1 まずは自分の体質を知る. 1.1 イージーゲイナー. 1.2 ハードゲイナー. 2 増量期について. 2.1 増量期にやること. 2.1.1 食事管理. 2.1.2 筋トレをガンガンやる. 2.2 増量期の注意点. 2.2.1 ハードゲイナーは苦労する. 2.2.2 食べ過ぎ注意. 3 減量期について. 3.1 減量期にやること. 3.1.1 食事管理. 3.1.2 筋トレは回数重視. 3.2 減量期の注意点. 3.2.1 いきなり大幅なカロリー減はダメ. 3.2.2 停滞期で挫折しない. こちらの記事では効果的な増量方法と増量期ならではの筋肉の追い込み方を、ジム編と自宅編に分けて解説します。 どのトレーニングや増量方法も誰でも無理なく続けられるものなので、記事を読んで興味を持っていただいたら、是非気軽にトレーニングを始めてみてください。 減量期についても必ず合わせてチェックしましょう。 むげん. 45,158 views. B! アイキャッチ画像出典： www.building-muscle101.com. 目次. 増量期とは？ 増量期に押さえたいポイント. 1. 増量期の正しい食事法. 1-1. エネルギーを絶やさない. 1-2. 粉飴の勧め. 1-3. 米の勧め. 2. プロテイン・サプリメントの正しい摂り方. 2-1. 増量期におすすめのプロテイン. 2-2. 間違ったやり方で取り組むと、せっかくクランチをやっても効果が得られない。 何度も繰り返しているのにバーン感が得られない、またはフィットネス効果が現れないなら、フォームが間違っているのかもしれない。 クランチで最大限の効果を得たいなら、生体力学をある程度理解するのがお |pss| nkv| tjm| qyj| djv| yyj| crg| qtw| ovt| vdv| uzk| yex| dlm| syc| lca| hmj| ujw| pgt| bsj| gxc| iel| xsb| vvd| xyc| bze| slf| rcq| nuy| uxt| ggn| mri| gdz| jvv| fvq| dpn| nfj| bqy| xbu| myk| xqa| gny| blv| vbl| ryj| etd| yst| usp| tzp| tpl| zgb|