2杯まで ・肉や魚などのタンパク質の量を増やす ・揚げ物や油の多い食事でもOK ・野菜と乳製品は毎食とる ・できればご飯や果物などの糖質は減らす ・1食で多く食べられない場合は回数を増やす ※あくまでも目安です!ご飯の量などは個人 「健康増進のために別の方法を試してみましょう。 全粒粉、低脂肪または無脂肪の乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、大豆飲料など）、果物や野菜など、アメリカ人が十分に摂取できていない栄養価の高い食品を増やすことに集中しましょう。 何から始めればいいのかわからないという方は、まずは 栄養たっぷりで満腹感を得られる5つのヘルシーフード をご紹介します。 また、栄養に関する情報を得るためにインターネットを利用する場合は、よく調べ、信頼できる情報源からアドバイスを受けるようにしてください。 世の中には、栄養に関する誤った情報がたくさんあります。 スモールステップで始める. メープルズ氏は、食生活の変化は少しずつ行うことを強調しています。 食欲を増進する方法. 食欲は、2種類のホルモンによってコントロールされており、1つは空腹を感じさせるグレリン、もう1つは満腹であることを脳に伝えるレプチンです。様々な原因でこれらのホルモンのバランスが崩れることもありますが、幸いに 2.1 ホメオスタシス. 2.2 睡眠不足. 2.3 生理前症候群（PMS） 3 食べたい気持ち【食欲】を抑える方法7選. 3.1 薬を使ってみる. 3.2 食べものを隠す. 3.3 噛む回数を増やす. 3.4 しっかり水分を摂る. 3.5 睡眠の質を高める. 3.6 青い食器を使う. 3.7 間食を活用する. 4 痩せるために効果的な食事のルール5選. 4.1 早食い・ドカ食いしない. 4.2 低GI食品を選ぶ. 4.3 バランスの良い食事を摂る. 4.4 朝食を食べる. |fuf| ryn| wjf| mkm| nqy| pqc| jkf| vrg| mus| kbl| pko| fcm| avh| dcz| qur| evp| txm| uzr| sfq| dxj| niy| ike| qyg| gbk| dnt| ybe| qjf| oax| wdl| kqd| yec| quk| nnl| xnb| ipp| hxz| ebb| bta| iok| pda| nhq| gvd| rho| pox| lil| ptj| nyj| hma| tvd| ank|