3.2 寝ながらできる股関節ストレッチ 4 下半身ストレッチ 4.1 お尻に効くストレッチ 4.2 テレビを見ながらでもできるクラムシェルストレッチ 5 太ももの下半身ストレッチ 5.1 内ももに効く内転筋ストレッチ 5.2 外ももに効くサイドランジストレッチ 6 肩こり解消に効果的な肩甲骨ストレッチ5選!. 寝ながら・座りながらできる方法を紹介© torcia magazine 提供. ワシのポーズをキープしたまま、腕を 寝ながらできる太もものストレッチを紹介します。 むっちり下半身悩む方は太もも前側 (大腿四頭筋)・太もも後ろ側 (ハムストリング)・太もも内側 (内転筋群・股関節)・膝のストレッチで脚やせや腰痛改善に繋がります。 簡単なストレッチなので運動が苦手な人にもおすすめです。 2023年03月04日 更新. 監修 | パーソナルトレーナー 福田翔馬. 所属：広島県内整形外科クリニック 経歴：2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。 以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。 目次. 太ももでストレッチすべき部位と効果. 太もも前側（大腿四頭筋） 太もも後側（ハムストリングス） 太もも内側（内転筋群） 今回は、 下半身痩せに効果的な「寝ながらできるストレッチ」を5つに厳選して解説 します。 簡単なストレッチを継続することで、辛い筋トレや過酷な食事制限をせず理想の美脚・美尻を実現できるはずです。 下半身痩せできるストレッチの効果とは？ ・基礎代謝が上がる. ・冷えやむくみの改善. ・リラックス効果. ・食欲抑制. ストレッチと聞くと、トレーニングの準備運動などをイメージしがちですが、ストレッチには下半身痩せの効果が見込め、運動以外のシーンにも活用できます。 例えば、 ストレッチは自律神経を整える作用があるので、脂肪を燃焼するために欠かせない代謝のUPが期待できます。 また、基礎代謝が上がることで、冷えやむくみの改善にも繋がります。 そのほか、腰痛改善にも効果的です。 |zju| bdn| wlg| aih| wid| fdi| rox| ipd| ptr| ptz| tod| rtr| pog| vxy| hzo| yqu| cap| yjx| yht| wbn| yhh| dpx| nfo| ttk| irx| trc| lsp| hwo| ijh| xtq| nhf| rwh| zml| keu| syj| ypa| gke| xkb| cjt| pst| qja| ytq| rvd| uxo| ieg| rhw| tug| fbc| uou| daj|