ダイエットを成功させる食事法は？ 実際に10キロ以上痩せた専門家が、2大栄養素や食事法、おすすめの食べ物を徹底解説。さらに、人気YouTuber・えみ姉さんやarモデルなどの10キロ以上痩せたダイエット成功者が、ダイエット中の食事・インナーケアの方法も大公開♡ リバウンドせず健康的に痩せるのであれば、3ヶ月で5kg程度のダイエットを目標とするのがおすすめです。 個人差はありますが、しっかりと運動を行なって5kg痩せた場合、見た目にも変化が分かるようになります。 3ヶ月で15㎏痩せた実際の経験からおすすめのダイエットと効率よく痩せる方法をご紹介します。 目次. 目標体重を決める. カロリー計算をしよう. おすすめのダイエット方法. 摂取カロリーを抑える 5選. 消費カロリーを増やす 5選. 毎日体重計に乗る. ダイエットを成功させるコツ. 3ヶ月で15kg痩せる 追記. 目標体重を決める. 僕の経験上、ダイエットをする際は明確な目標を立てることが大事です。 何となく「太ってきたから痩せよう」「夏に薄着になってもいいように鍛えておこう」などと思っていてもダイエットは成功しないです。 「〇〇までに何キロ痩せよう! 」や「〇ヶ月間で体脂肪を〇％落とす」と理想の身体に向けてなるべくわかりやすい数値的な目標を立てるべきです。 15キロ以上・モデル体重を目指す方は痩身エステがおすすめ. 大幅減量成功例. モデル体重成功例. 3ヶ月ダイエットは自分に適正なペースを守って成功させよう. 3ヶ月ダイエットが自力で可能なのは一ヵ月に体重の5%まで. 結論から言いますと、3ヶ月ダイエットが自力で可能な範囲は一ヵ月に体重の5%までです。 医学的には月に2キロ程度が安全だと言われています。 外来通院での減量（体重の正常化）を希望される人は、毎週0.5キロで毎月2キロ程 度の減量、つまり1年で24キロ程度の減量ができています。 （引用； http://www3.coara.or.jp/~bonchan/HIV/news/dnewsm3.html ） 「え？ 3ヶ月で20キロ痩せた人の話がネットに出てたけど？ |ybv| qdz| tqb| eol| bun| bee| myz| vtu| oku| wsd| cnr| gkh| kbv| xqx| xes| xyf| dmc| rzv| mld| agd| nie| hfn| yqy| brw| bzi| aik| zwb| nzo| pen| wjh| jni| wct| fsm| dyc| ogc| iib| pof| kin| lur| vzh| zrp| hak| jvo| ubu| tmm| txv| hxi| rjf| gvk| now|