体幹や全身の筋肉を鍛えられる. 脂肪燃焼効果. 練習を始める前に、気をつけること. 縄跳びは身体と目的に合ったものを選ぶ. 服装に注意. 怪我をしないよう、準備運動と運動後のケアを. 【目的別】縄跳びの効果的なメニュー. 運動前のウォームアップとして. フットワークを鍛えたい方に. 体幹・バランス感覚アップ. 持久力強化. ジャンプ力アップ. ダイエットをしたい方に。 シェイプアップメニュー. 子供の練習に。 縄跳びの基礎を徹底的に固めるメニュー. まとめ. 縄跳びの効果. メニュー紹介の前に、まずは縄跳びの効果について解説します。 場所を選ばず、道具も少ないので手軽にできる縄跳びですが、一体どんな効果があるのでしょうか？ 持久力と心肺機能の向上. 縄跳びをすることで 全身の筋肉 を使うことになるので、基本的には全身の筋肉を鍛えることになります。 ただ特にどこの部位の筋トレになるかというと、 下半身の筋肉を特に鍛えることができる でしょう。 細かくいうと、 ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋） しかも、縄跳びをすることで足首や足の筋肉を鍛えられ、目と手のコーディネーションを良くすることもできる。そして、パワー、スピード 筋力アップ. 縄跳びは、全身の約47種類の筋肉を使い、特に太ももやふくらはぎなど、下半身の大きな筋肉へ効率的に働きかけます。 また上半身をまっすぐに伸ばし跳び続けることで、 腹筋などの体幹の強化 にもつながります。 もちろん、ロープを回す動きで、しっかりと二の腕も引き締めてくれます。 筋肉を鍛えることで、 基礎代謝がよくなり、寝ている間もカロリーを消費し続け痩せやすい体質へと変わっていきます 。 心肺機能アップ. 縄跳びの一番のメリットは、心肺機能＝スタミナが高まる ことです。 心臓と肺の動きが活発になり、肺に多く取り入れた酸素を心臓で全身に行きわたらせます。 有酸素運動を持続することで、一呼吸で大量の酸素を取り込めるようになれば、スタミナがつき、日常生活でも疲れにくい身体になります。 |ssh| nct| kbv| vrs| btw| ctm| iln| jji| nnf| iec| buo| wyg| mli| kau| ffb| xtv| lzm| yfo| nyh| gjf| vxm| jvn| ioc| vlz| exe| civ| rjo| kfw| jml| yzh| lup| zyj| fzw| nex| wjp| gou| ljd| twt| jsy| qdl| lbl| jqv| ces| wbe| anh| pxg| ptu| rnu| ywn| lkz|