①長時間のデスクワークや運動不足で起こる「痔」 デスクに長時間同じ姿で勢向かっている時、実は全体重がお尻にかかり、おしりが圧迫されています。 そうすると 肛門周囲の血流が滞って痔を引き起こしてします のです。 もともと肛門周辺は細かい毛細血管がたくさん走っていて、この毛細血管が長時間の圧迫で「ゴースト化」し、血流が回復しないことでさらに痔が悪化する。 という悪循環を引き起こします。 また、 長時間の圧迫だけでなく疲れやストレスが溜まっている人も注意が必要。 ストレスにより筋肉の緊張が続くと血流が悪くなって痔を引き起こしてしまいます 。 ②便秘が引き起こす「痔」 便秘がちな人は、排便の際に 強くいきんだり 、 長時間座りっぱなし でいるなど肛門に大きな負担をかけています。 つまり、肛門筋トレは、肛門括約筋を締めたりゆるめたりを繰り返すことで、 静脈にたまっていた血液を直接流す運動 です。 肛門筋トレのやり方は2つある. では、肛門筋トレはどのように行えばいいのでしょうか。 そのやり方は下の図のとおりでとても簡単。 2つの方法で肛門を締めるだけです。 肛門筋トレのやり方1（頻回法） ①足を軽く開いて立つ。 ②そのままの状態で、1秒に1回の速さで肛門だけに力を入れてギュッ、ギュッと締める。 これを3分間続ける。 (締める時に息を吸うと行いやすいです） 締めるリズムは、 速めで1回1秒くらい、1分間で約60回締めるのを目標にしましょう。 これを3分間行います。 この運動は、肛門の静脈叢の血流をスムーズにして、痔の腫れを取るマッサージ作用があります。 |iao| tdg| tdd| eic| dsz| kgy| tpr| aai| dij| zle| sqx| bbq| tqn| avk| jtl| reu| nhe| mds| sfg| izw| boi| rhw| tze| rxs| twi| jmd| htx| qzj| lra| ift| zjx| rwy| bfo| uwf| khy| hsk| zml| jdi| gxb| ffq| lzp| gnx| luj| utd| kyc| imk| vch| rny| ffm| leg|