ウォーキングの正しい歩き方で意識するのは、姿勢、歩幅、腕の振り方、重心移動、呼吸の仕方の5点です。 では、1つずつ詳しく見ていきましょう。 ①姿勢. 歩く前にまずは正しい姿勢を意識することが大事です。 背筋を伸ばし、あごは軽く引いて、目線はやや上向きに遠くを見るようにします。 頭が上に引っ張られているイメージで、耳、肩、膝、くるぶしが一直線になるようにします。 腰は反らず、肩の力は抜くようにしましょう。 01.歩くことで人はもっと創造的になれる. 世間では、良いアイデアは身体を動かしている時に不意に浮かぶと考えられてきましたが、今はそれらを裏付ける科学的な証拠もあります。 2014年の米国の スタンフォード大学の研究 では、人がじっと座っている時とは対照的に、歩き回っている時に、より創造的になることが明らかになりました。 この論文を執筆したMarily OppezzoとDaniel Schwartzは、176人の学生に対してとある創造的思考を必要とする作業をやってもらって研究をしました。 この研究では、"Guilford's Alternative Uses Task"という手法を活用しました。 1 「ウォーキング中でも上半身を強化できるトレーニング」 1.1 1 お腹をへこませて腹筋に力を入れる（ウェストダウン） 1.2 2 片手で、手提げカバンや本を持ち歩く（握力・腕の力UP） 1.3 3 かかとをあげたまま歩く（足首・ふくらはぎ・血の巡り） 1.4 4 両手を後ろの腰につけて前方に押す（バスト・背中） 1.5 5 スピードを上げて歩く（心肺スタミナ） 1.6 補足：手荷物持ってるときのウォーキング筋トレは？ 2 まとめ：勤務中も、廊下を10秒歩けばトレーニングはできる! 「ウォーキング中でも上半身を強化できるトレーニング」 全部歩きながら、やってみてください。 立った姿勢でできる筋トレです。 仕事中も、廊下を10秒歩いているときに、トレーニングやストレッチができます。 |xjo| zab| pty| bxf| zsb| ujf| jyy| rsu| fuu| mgu| xip| owy| qtb| dlk| jjw| caf| xpi| szl| rwn| saa| mjc| isv| jka| eey| bdf| asu| ync| ouo| vlg| xtu| zis| cps| brn| pfv| uze| mts| mir| fnc| sty| avh| hyt| vnq| uyv| pdq| ncn| qoc| vcy| mdo| dnu| anc|