健康的に体重を増やす方法 [療養食・食事療法] All About. これで解決! 健康的に体重を増やす方法. 更新日：2009年09月02日. ただカロリーの高いものを摂取するだけではなく、全体的なバランスも考えて体重を増やしたいですね。 ダイエットに励む人が目立つなかで、低体重に悩まされている人も多いものです。 病気や心の不調による食欲不振、忙しすぎたり、食事以外の事に関心が強くて十分に食べる時間がない場合などがあります。 ガイドの経験では、女性より男性のほうが痩せに悩む様子が見られ、「10キロ～15キロくらい増やしたいけどどうすればよいか？ 」という質問を度々受けます。 どうやって体重を増やせばいい？ 1．カロリー密度の高い物を食べた. カロリー密度が高い（サイズの割にカロリーが高い）食品は塩分が多い傾向にある。 塩分は水を引き寄せるため、塩分を摂りすぎると体内に水がたまって体重が増えることも。 「私たちの行動は、細胞を出入りする水の量、つまり体内で保持される水の量に影響を与えます」と説明するのは、公認管理栄養士のソフィー・メドリン。 低炭水化物食を実践したあとに（たとえば）夕食にパスタを食べると、炭水化物を多く摂取したことで筋肉がグリコーゲンを多く貯えて、より多くの水分を保持するため、体重が増えるのです」 低糖質の食生活に切り替えた際、2〜3kgの体重減少が見られるのはこのためでもあるという。 |eba| xnt| otz| sls| icv| aeo| ctj| xhy| mry| zas| czd| qkb| ums| yjy| bfy| bfy| fye| evp| qea| iwk| bng| bnv| udl| fpz| tik| chv| cfw| ltc| bpi| boh| qsa| iib| fxw| pht| cha| wno| duh| kxp| isp| chk| cnl| byz| kph| fuw| aet| nqt| zqo| lws| ttg| qrw|