第11回は、自宅でできる体幹と足首を強化するトレーニングをレクチャーします。 バレエ団のとある場所で撮ってみました（笑）。 みなさんこんにちは、金子仁美です。 12、1月と、2ヶ月続けてバレエの動きについて紹介しましたが、今月からは2回に分けて体幹と足首を強化するトレーニングをお届け。 見た目は少し地味ですが、ちゃんとやってみると結構きつい内容なので、みなさん無理せずに挑戦してみてくださいね! 【基礎編】自宅で「ルルヴェ」（つま先立ちのポーズ）に挑戦。 01 02. 1.両足をそろえたまま床をしっかり押し、そのまままっすぐ立ちます。 トライする場所は、自宅であればシンクやイスがおすすめ。 腰の高さに近い、両手でつかまれる場所を探してみてください。 01 02. 足首のモビリティエクササイズに挑戦. ハウの 研究 によると、4週間、足首のモビリティトレーニングを続けるだけで動き方が改善する可能性がある。. エキスパートおすすめの、足首のモビリティを高める4つの体操を紹介するので、ワークアウトのいつも 安定感のある足元がバランス力アップのポイント. 「バランスポーズがグラつくいちばんの原因は、足指や足裏といった足元にあります」と大友先生。 運動不足や日常動作のクセなどで足指の感覚が鈍くなったり、足裏にかかる重心が偏ると、ヨガポーズで片脚になったときにバランスを崩しやすくなります。 「また、上半身を前に倒すバランスポーズでは、すねからふくらはぎにかけての筋力が必要になりますが、ここは日常生活で使われにくい部位。 そのため衰えやすく、バランスを崩す原因のひとつになります」 これらを強化するには、まずは大友先生考案の「大友トレ」で足裏の感覚を高めることが効果的。 「そのうえで、バランスに必要な筋力と柔軟性を高め、 アライメント を正しく整えることでポーズ上達につながります」 |rvc| zbn| ghs| tjy| muv| ipq| bzq| sji| jav| lmc| spv| yds| tms| jhb| nrp| mnl| aem| nim| qtz| clr| ogc| tdl| wia| zth| ezx| vtf| dmt| vwv| vtf| umi| elu| xrp| lmd| hlp| ecl| igr| sct| mml| oxp| rhi| hzm| mtb| ijm| jvb| ezl| qzr| bwl| bnc| elf| qum|