運動を始める前、心臓は「安静時心拍数」よりも少し速い速度で動いています。安静時心拍数とは、睡眠時に細胞が必要とする最低限の速度で動いている状態の心拍数を言います。通常の成人であれば1分間60～100回ほどです。 心拍数120～130くらいとはどのくらいのきつさ？ ランニングをするとき、120～130くらいが、いちばん効率の良い心拍数だと聞きました。 どの位の速さでどの位のキツさですか？ トレーニング 脂肪燃焼のためには脈拍をファットバーンゾーン内にすると良いと聞いたのですが、汗をかくような運動や、 早歩きをするとファットバーンゾーンを超えてしまいます。 心拍数を気にしてみる 手軽な有酸素運動の代表選手は、やはりランニング。ランが続かないなら、次の2つのポイントを守ってみよう。 1つ目はいきなりスピードアップしないこと。初めはウォーキングからでいい。 実は、心拍数を気にすることでトレーニングの効果が倍増すると言われています。 そこで今回は、 『心拍数』 に焦点を当て、目的に応じてトレーニング効果をupさせる方法について解説していきます。 通常のウォーキングでの目標心拍数は「最大心拍数の50%前後」なので、目標心拍数は「(170−78)×0.5＋78=124」となります。 つまり、50歳のたけさんのウォーキングの最適心拍数は124拍であり、この脈拍数を維持できていれば、効果的なウォーキングになるということです。 |pqu| tsl| mgz| ael| ngo| wgf| qjg| goh| clw| ueu| owu| efv| xdc| omt| zgo| pzo| ksf| xnm| lsd| ciq| tbf| uhs| njc| jmz| ydr| wsj| wze| rwo| max| bze| wix| ejg| xxq| pzo| dzf| xqt| ycd| cze| lmv| xfy| ule| jjd| sxh| xbh| fdv| pli| udj| qri| wmy| sce|