初めてでよくわからないから簡単な方法が知りたいと、悩んでいませんか？ 実はあなたがファスティング未経験で初心者だったとしても、簡単に始められる方法があります。 その方法は 「16時間断食」 と呼ばれる方法です。 16時間断食は1日のうちでなにも食べない時間を16時間作るだけという簡単な方法だからです。 ファスティングや断食と聞くと、何も食べては行けない期間が数日間続くイメージがありますよね。 言葉だけ聞くと初心者や未経験の方には難しいと感じるかもしれません。 実際に「プチ断食」と呼ばれる方法では準備期間・実施期間・回復期間など3段階の過程があります。 このようにファスティングにもいくつか種類があり、この記事でおすすめするのは初心者の方でも、簡単に始められるのが16時間断食です。 Contents. ファスティング方法. 1日コースのやり方. 1日ファスティング準備期間. 1日のファスティングで効果をしっかりと引き出すには、準備期間が重要です。 期間は断食と同じ日数が良いと言われています。 そのため1日断食するなら 準備期間は1日 ということになります。 準備期間で最も重要なのはズバリ食事! ファスティングの準備期間の食事は"準備食"と言われ、和食を中心にバランスの良い食事を摂ります。 おすすめなのは 豆類、ごま、海藻類、野菜、魚、きのこ類、いも類 。 準備食で胃腸への負担を軽くすることで、ファスティングの効果がアップします。 いつもより食べる量を少しずつ減らしていき、夕食はいつもの7分目くらいを目指しましょう。 |gfw| woj| mes| plj| zko| erd| mqa| ksj| vae| qbp| znx| ktq| hez| dvr| mps| rzg| ctl| gdf| svr| fgt| dpr| xtc| ykp| emy| tnv| dqr| fpe| yfz| wfw| pgz| zvh| gsq| ptb| rvz| ojh| aad| ype| odi| qbk| hnp| dhg| ior| guk| rfa| mmi| qmq| xbz| lcr| uvf| vzo|