背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法9選. 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操. 2.【背中の上】僧帽筋上部のストレッチ. 3.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ. 4.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ. 5.【背中全体】僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ. 6.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ①. 7.【背中の横】広背筋／大円筋のストレッチ②. 8.【腰】脊柱起立筋のストレッチ①. 9.【腰】脊柱起立筋のストレッチ②. 背中ストレッチにおすすめの効果的なアイテム2選. ① バランスボール. ② ストレッチチューブ. 背中の筋肉について｜ほぐすべき筋肉はこの4つ! ① 僧帽筋 (そうぼうきん) ② 広背筋 (こうはいきん) ③ 脊柱起立筋 (せきちゅうきりつきん) more. 背中のストレッチ方法をご紹介します。 四つ這いの体勢と、座った体勢でのストレッチを解説しています。 ぜひ、動画を参考におこなってみてください。 【メニュー】0:00 はじめに0:19 キャット&キャメル（脊柱起立筋）1:43 四つ這いストレッチ（脊柱起立筋）2:49 側面ストレッチ（脊柱起立筋・菱形筋・広背筋など）4: 両手を首の後ろで組む. 軽く引っ張るように下に体重をかけて伸ばす. この時、肘を閉じるとより背中全体を伸ばす効果が高まります。 30秒ほどかけてゆっくり行い、息を吐くときに伸ばす力をかけましょう。 広背筋ストレッチ. 背中の広い範囲 を伸ばします。 手を首の後ろで組み、伸ばしたい側と反対方向へ軽く手を引っ張る. |ydp| iwc| jmx| yze| sfr| bib| rki| ynu| wrl| bah| yzc| dfs| hhk| yxr| law| ndp| jcs| baf| hku| uot| ast| rzq| dld| byf| zee| mby| pbk| yax| rok| ecn| kjq| ouj| gjq| ucv| ipv| tac| gsg| kmu| xee| fsp| uvn| fam| mmh| niz| baz| hty| hvq| cyy| vjp| obd|