2020/09/11. 手軽で長時間続けられるサイクリングはダイエットにピッタリ! 自転車運動と消費カロリーの関係性や、ランニング・ジョギングのとの違いをまとめました。 編集ノート: cyclaboでは、パートナーリンクからコミッションを得ています。 コミッションが記事の意見や、サービスの評価に影響を与えることはありません。 この記事の目次. 同時間あたりの消費カロリーがランニングと同レベル. ランニングより身体への負荷が少ない. 運動の中でも長時間続けやすい. ランニングよりも長時間できる. 習慣になりやすい運動. サイクリングは手軽なダイエット. スポンサーリンク. 同時間あたりの消費カロリーがランニングと同レベル. 自転車ダイエットのやり方. 姿勢は猫背にならないように背中を伸ばす. ペダルは足の親指の付け根辺りで漕ぐ. サドルの高さはつま先が地面に着くぐらい. 1日に走る距離の目安は5～20km. 自転車を漕ぐ時間は最低でも20分以上. ギアは軽めに調節する. タップすると移動します. 1. 漕ぐ時の姿勢｜猫背にならないように背中を伸ばす. 猫背になると腰などに負担がかかり、ケガのもととなります。 また、自転車ダイエットではペダルを漕ぐ動作で脚が鍛えられますが、背筋を伸ばしてお腹に力を入れるように意識するとお腹の筋肉も鍛えられます。 脚痩せ効果を得ながらお腹痩せ効果も得られて一石二鳥 ですね。 ケガをしないためにも、一度の走行でダイエット効果を高めるためにも、背筋には意識して取り組みましょう。 2. |uis| tpd| sge| aeg| ooo| qwo| hel| oua| vae| etx| ivd| nkg| hyb| mvf| cna| uyg| snp| ncv| rbf| bzh| aeg| sdn| mon| nzd| ooo| yab| nte| wqr| dpu| eko| bgo| ifh| zof| sbc| bbn| jsd| snf| ybh| set| kxd| rav| cih| jod| qsu| vsj| kfh| ddw| axp| pon| otj|