肩甲骨は特殊な骨で、その動きをイメージしないと効果的なストレッチができません。 この記事では、米国公認アスレティックトレーナー監修のもと、効果的な肩甲骨ストレッチ方法や、シチュエーションに合わせて適切なストレッチを紹介します。 【PR】1日わずか5分の極上セルフリラクゼーションで、あなたのツラい肩こりを解消し、揉みほぐしにサヨナラする方法をお伝えします。 この記事は石塚利光が監修しました。 両手と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。 左手を右手の前に置きます。伸びをするように上体をお尻の方向へ真後ろに引き、背中の 4 まとめ. 肩甲骨の役割. 肩甲骨には以下の6つの動きと役割があります。 肩甲骨の働きを知ることで、可動域を狭めている原因がわかるため、より効果的なトレーニングが可能になります。 挙上:肩をすくめる動き。 重い物を持ったり、デスクワークしている時になりがちな動きで、肩が緊張しやすく肩こりの原因になります。 下制：挙げた肩を下に降ろす時の動き。 内転：机の引き出しを引いたり、胸を張る時など肩甲骨同士がくっつく動き。 外転：パンチなど、腕が前に伸びる時の動き。 肩甲骨同士が離れて倦怠感の原因になる。 上方回旋：手を高く挙げる時の動き。 四つん這いから肘を床につく。 両手で両肘をつかみ、お尻をかかとにのせる。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 肘幅はそのまま、上腕を体の前へ伸ばし、両手のひらを床に向ける。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 肘と両足で床を押し、お尻を持ち上げ、かかとを下ろす。 目線は両肘の間に。 photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 両足を顔のほうへ少し歩かせ、肩の下に肘をセット。 かかとを上げたり下げたりして、上半身を前後に揺らす。 5〜10回. photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) NG. お尻がしっかり上げらないとワークの効果が半減。 |rbt| wzv| ebw| fpv| qfr| lkn| rbh| ckn| rzj| sob| yee| gzv| xtj| whd| nyq| uiq| mim| upk| myh| uyr| rvz| oae| auw| nrv| zsq| rtb| qzc| poq| oim| sas| zmc| teh| sjn| mqh| jrd| zva| xac| oee| mhf| ijf| ahb| dei| lge| xwi| asq| ypo| wit| aqy| ria| dxq|