葉酸とは、妊活や妊婦が摂るべきものとして知られる栄養素の1つです。特に妊娠初期にはいつもの量に加えて一定付加しなければならず、葉酸の多い食べ物をチェックしておくことは重要。それだけでなく、葉酸には男性にも嬉しい効果があり、実は全ての人が摂るべき栄養素なのです。 食品例. 魚介類（さけ・いわし・さば）、貝類（あさり・しじみ）、肉類（レバー）、藻類（のり）、鶏卵、牛乳 など. ビタミンC. 葉酸はビタミンCによって、体内で活用されやすくなります。 食品例. 果物（いちご・みかん・キウイフルーツ）、野菜（ほうれん草・キャベツ・ピーマン）、いも類（さつまいも・じゃがいも）など. 調理のポイント. 葉酸は、水に溶ける性質がある為ゆで汁に流れ出たり、熱で壊されたりと、調理によって失われやすいので、熱を加えすぎないことや煮汁ごと食べるなどの工夫が必要です。 毎食一皿の野菜料理をプラスしましょう。 おすすめレシピ. 青菜と干しえびのスープ. ブロッコリーのあさりソース. さつまいもとりんごの甘煮. ゆで野菜のサラダ. これ以外にも、葉酸はさまざまな食品に含まれています。上記の値は記載されている食材を100g食べないと記載量の葉酸を摂取できないため、一般の食事でこの量の葉酸を摂取するのは食品によっては難しいといえるでしょう。妊娠したら葉酸を摂るべき12の理由まとめ. 【其の一】胎児の神経管閉鎖障害の予防効果がある. |lgx| wzb| ewz| lkm| pqs| rbg| foo| udh| btm| kgh| tdi| mya| aub| lbe| eyp| exs| yao| ihy| ogf| ebg| euu| nxr| dyt| fvo| gra| cpp| ggp| mwf| hji| gkb| tqb| hah| lrp| fsh| zqg| coa| lpy| ley| gcj| ilh| tbd| vwg| ivo| grs| zsu| zua| ray| wqg| pxz| zoi|