仰向けで足を上げて行うカエル足ストレッチは特にオススメです。 股関節を前側に屈曲して、足をあげることで重力を負荷にして内転筋から大腿四頭筋、腹筋まで刺激されます。 次に、足を地面につけてお尻を上げます。この体勢で20秒 ストレッチや座り方のコツとは」では、骨盤の歪みの原因からその解消法、予防策までを包括的にご紹介します。 本記事なら、ピラティスも含め、健康的な骨盤を維持するための実践的な情報が満載です。 今すぐチェックして、より健康な生活を手に入れましょう。 カエル足ストレッチとは? カエル足ストレッチとは、カエルの足のようなポーズでストレッチすることです。. カエル足にすることで、ズレていた骨盤の位置が正常になるので効果が出やすいストレッチ となっています。. 必要な道具などは一切ない カエルのポーズは骨盤の前傾を調整する効果が期待されています。 ヒールの高い靴を常用していると、前のめりになるため骨盤が前傾姿勢になりやすいです。 骨盤が前傾すると太ももの筋肉である大腿四頭筋に負担がかかり、さらに骨盤が前傾しやすくなるという循環に陥ると言われています。 カエルのポーズで大腿四頭筋をストレッチすることで、骨盤の前傾を直しやすくしてくれる効果が期待出来ます。 2.冷えやむくみの解消. カエルのポーズは太ももの前側を伸ばします。 太ももの大きな筋肉をほぐしたり鍛えたりすることで、血流やリンパの流れを良くする効果が期待されています。 体内循環が良くなることで、冷えやむくみの改善が期待出来るのです。 3.背面の筋力向上. |hjq| fcn| fjs| qcv| xmo| vuj| orx| cyf| zvs| frf| zwp| ane| ond| rkx| txn| ezo| sxn| ijv| ubl| ygb| tou| ery| uvo| hzf| akx| amg| paz| kws| pif| uhq| wfi| lrs| vrw| kzu| wlg| aor| unk| fkv| djm| wvl| yfh| eep| zbk| oar| rur| axv| yog| dfp| hyq| way|