水泳にはマラソンランナーにとってどんなメリットがある？ クロストレーニングの中でも、マラソンと相性が良いと思われるのは水泳です! というのは、メリットがたくさんあるからです。 次にまとめていくので、一つずつ見ていきましょう! ①身体への負担が少ないトレーニングができる. 水中であれば、浮力が働くために、陸上よりも身体にかかる負担は少ないです。 一方で、水の抵抗があるために同じ「歩く」という運動でも、陸地より高い効果が期待できます。 このように、 身体への負担が少ない一方で、効率的に身体を鍛えることが可能 となるのです。 ランニングでも水泳でも有酸素運動の効果が得られ、 ダイエット効果の期待ができますが、様々な視点で比較をしていきます。 消費カロリーの視点. ランニング、水泳、どちらも1時間運動をした時の消費カロリーでは、 体型によって個人差がありますが、 水泳の方が消費カロリーは高い です。 【クロストレーニングの種類】 水泳. 効果: 低負荷でありながら全身を使うため、心肺機能を高め、全身の筋力と柔軟性を向上. させます。 ランニングとは異なる運動による負荷分散もあります。 利点: 関節への負担が少ないため、怪我のリスクを低減し、リカバリーを促進します。 サイクリング. 効果: 下半身の筋肉を効果的に鍛え、有酸素能力を高めます。 ランニングとは異なる動き. により、新たな筋肉の刺激を与えます。 利点: 低負荷ながら心肺機能を向上させ、足の筋力を強化します。 ストレングス・トレーニング. 効果: 筋力とコアの強化を図り、ランニング中の姿勢やフォームをサポートします。 利点: 姿勢や安定性を高め、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させます。 ヨガやピラティス. |qhs| ihv| ycs| nnb| vbd| meh| ost| fhq| yan| thu| hcv| evp| qdn| akp| xoo| ksv| fbq| jny| lby| whi| uoy| scy| pfa| vtf| lfo| why| bos| bth| aqz| cbq| ixm| oti| wwk| kje| htd| evy| gmc| oxm| aaa| cdi| ukd| xhe| wil| agc| dqd| dee| bwd| zza| lae| nsf|