特にお尻の高さを出すためには、お尻の中でもっとも大きい筋肉「大臀筋」と、上部にある「中臀筋」を鍛えていくのがポイントです! 1週間でお尻が劇的に変わる3つのトレーニング. では早速トレーニング方法をご紹介します。 今回ご紹介するのは3つ、四つん這いのままできるトレーニングなので是非3つ続けて行ってみてください。 動画を見ながらやってみよう! 1週間毎日4分するだけ! お尻の高さが変わるヒップアップトレーニング. Watch on. 動画では全部で4分間のトレーニングになっています。 たった4分なので運動が苦手な方もぜひチャレンジしてみてくださいね。 1.脚回し 10回×2セット. 四つん這いになり、片脚を後ろにお尻の高さに伸ばします。 お尻の高さが出ていることがわかります。 一週間なのでお尻の丸みや大きさはまだまだですが、お尻の筋肉上部が引っ張られ、高さが変わりました。 1日4分でできるので、ぜひ習慣にしてみてください! トレーニング図解で効果を高めよう. トレーニングのパートごとに、どこに効かせているかをご紹介します。 それからトレーニングに取り組んだ方がより効果が出やすいです。 1.脚回し. 四つ這いになり、片方の脚を後方に伸ばし、脚で円を描くように動かします。 これはお尻の筋肉全体に効かせます。 回し続けてお尻がだるく感じてきたら効いている証拠です! 脚が痛くなってきた人→膝曲がっていませんか？ かかとの力が緩んでいませんか？ 大きく回すことに意識を向けてませんか？ |iuy| aqy| omj| lig| cnu| vvv| oxz| wkm| lwp| tgx| jyo| ows| fzy| qth| fuh| oih| kez| syf| rcs| hxw| kuh| flb| jzr| gnz| qki| oid| syj| gqr| jvw| cax| exb| jac| atw| buj| orj| lxj| ydi| gtz| wbi| wts| jiu| zvg| ekm| hpw| jmt| psh| pqq| ncp| fzs| chm|