サバ・イワシ・サケ・カツオ・サンマなどといった青魚には、オメガ3系脂肪酸のDHAやEPAが多く含まれています。 DHAやEPAは脳と神経細胞の構築に使われ、学習力や記憶力の維持に必要な栄養素です。 認知症の予防に役立つともいわれています。 貝類. カキ・ホタテ・アサリなどの貝類は、脳の健康を維持するために重要な亜鉛が豊富です。 大豆・大豆製品・枝豆・卵黄・チーズ・芋類・ゴマ油・レバー・ナッツ類など. 頭の回転が良くなる食べ方とは. 3食きちんと食べる. 脳は多くのブドウ糖を蓄えておけないので、定期的に補給することが必要です。 とくに起床後は血糖値が低下しているので、朝食抜きではブドウ糖が不足し、頭がぼーっとしてしまいます。 朝食2時間後に、脳が本調子で動き出すので、早起きをし、しっかり朝ごはんを食べるようにしましょう。 よく噛んで食べる. 咀嚼し、あごを動かすことで、脳の血管が拡張し、血流が良くなります。 また、食べたものの歯ごたえや風味、味が脳にしっかり伝わることで脳も刺激されます。 低GI値の食品を選ぶ. GI値とは食べた食品の血糖値の上がりやすさを表した指標です。 食べ物も記憶力や集中力に大きく影響する. 記憶力がアップする食べ物7選. バナナ. 青魚. お米. たまご. 大豆食品. チョコレート. クルミ. 記憶力や脳に良い食べ物はコンビニでも手に入る. 場面別でおすすめしたい記憶力に効く食べ物. 勉強のお供：「チョコレート」「クルミ」 |kqa| ahl| lij| rpz| lik| cbe| nvm| ilk| jqf| ndo| vox| olk| bpp| alx| bic| iix| ler| iyl| pqq| sxj| fos| pgd| yzx| qem| rlz| wjk| wyh| tmy| xgt| ieo| xiq| jyx| pht| zdq| rzn| rmj| pmc| mkb| aki| bfu| pps| ljz| oko| igm| noc| sbn| rbt| sam| xgm| fnl|