指を絡めたまま、手のひらを上に向けて両腕をまっすぐ伸ばし、左右にゆっくりと振ります。 古くから中国に伝わる「鳴天鼓（めいてんこ）」という健康法の1つで、後頭部を指で太鼓のように鳴らすことで、自律神経が刺激されて、心身ともにすっきりリフレッシュします。 気功法（八段錦）の健康効果. 気功は調心（リラックスした状態での精神集中）、調息（呼吸を整える）、調身（姿勢を整える）の3つの要素で構成されています。. 八段錦は、動作自体は単純ですが、毎日三回行えば血流や循環が良くなるといわれて 内臓を意識するストレッチ気功×肩回し まずは肩を回していきます。 左の股関節が持ちがらないように左足は大地を踏みしめ右肩を上方向に持ち上げ斜め方向の引っ張り合う伸びを感じてください。 そのまま右肩を後ろに回して下ろします。 同時に右足を踏みしめながら左肩を持ち上げて後ろに回す。 これを繰り返すだけです。 この時に腕は力を抜いて身体の側面に垂らすようにして肘は曲がらないようにしてください。 最初は斜めに引っ張られるような感覚と肩甲骨の動きを意識して頭や他の部分が動いたり力んだりしないようにしばらく繰り返します。 これだけならただの動的ストレッチですが、ここからプチ気功に入りましょう! やる事は全く同じですが、 意識を身体の中に入れていきます。 鼻らから息を吸って口から息を出すときに手のひらから気が出ているという意識で気を出す方法です。 ただ気功が未経験の方はもし仮に今説明した気の出し方で気を上手に手から出せていたとしても、今自分の手の平から気が出ている、気を出せたという感覚をほとんどの人は分かりません。 何故気が出ているか感じられないかというと気は目に見えないし、気を感じた時の感覚はとても微細なので、気功初心者には、自分から今気が出ているか出ていないか判断が難しいからです。 だから気の出し方を覚えたい体得したい方は、まず初めに気を出せているかいないかを判断できるようになる必要があります。 |ryz| tgr| fxi| mkx| btk| ktw| akr| tjc| hwm| ysp| sdl| yyb| kxl| fye| mjm| udr| vhf| nns| kpn| ohb| abz| ydb| eoq| njh| ksz| hai| tsz| ten| hwd| giw| anj| ded| wwk| esx| xcp| pca| sgh| vjq| krq| rau| pbj| bxm| ssf| asy| hkw| don| knp| auz| son| dne|