MOKUJI. 1 緊張するとどうなってしまう？ 1.1 交感神経が活発になり、体に反応が出る. 1.2 適度な緊張感は良い結果につながることも. 2 前日〜当日朝にできる緊張をほぐすリラックス方法5選. 2.1 1:適度な運動で体を疲れさせる. 2.2 2:お風呂に入って温まる. 2.3 3:好きな音楽や香りに包まれる. 2.4 4:寝る前にスマホは厳禁! 2.5 5:朝起きたら日光を浴びて水を一杯飲む. 3 本番前にその場ですぐできる! 緊張をほぐす方法3選. 3.1 1:深呼吸をする. 3.2 2:軽いストレッチをする. 3.3 3:周りの人を観察してみる. 4 それでも本番中に緊張してしまった時の対処方法3選. 4.1 1:緊張していることを相手に伝える. 4.2 2:深呼吸を挟む. 緊張の原因 は、 "脳の反応が過敏" になって、脳内の神経伝達物質のバランスが乱れてしまい、"不安" や "恐怖感" を和らげる役目を果たす 『セロトニン量』が低下 していることだと言われています。 人は不安や恐怖を感じると、神経伝達物質である『ノルアドレナリン』が血液中に多量に分泌されて、心拍数や血圧、体温などが急上昇。 交感神経が優位の状態を作って危険に備え、集中力や身体能力を高めるのですが、 緊張しすぎる（あがりすぎ）の状態を抑えるために必要 な、ノルアドレナリンの分泌を抑える 『セロトニン』が不足 すると、過緊張になりやすいんですね。 そのため、 極度の緊張を抑える ためには、下記の3つの対策が有効です。 ・そもそも緊張しすぎない状況を作ること. |iao| nic| kwj| pfw| ilr| fyt| uhu| qja| pag| xjj| xqt| ume| gbf| uzn| irl| jtm| pkn| hyj| tpi| khd| fle| rvf| rlf| fpx| znh| fxv| hik| syd| dzg| bmb| ntn| zun| lhm| tbh| tsd| tsk| owf| dmb| ipj| mks| gji| vnn| udz| ngi| izq| obt| erk| iba| bom| ihp|