栄養素の基礎知識や種類を解説! 食事バランスガイドも紹介! 目次. 1 アボカドについて. 2 アボカドの栄養価一覧. 3 アボカドの効果. 4 アボカドのダイエット効果. 5 アボカドの摂取方法と注意点. 6 食べ頃なアボカドを見分ける方法. 7 毎日アボカドを食べ続けるとどうなる？ 8 アボカドの保存方法と効果の保持. 9 アボカドの栄養と効果に関するよくある質問｜Q&A. 10 アボカドの栄養と効果まとめ. スポンサーリンク. アボカドについて. アボカドは、クスノキ科ワニナシ属の常緑高木およびその果実で、和名はワニナシ（鰐梨）です。 その果実は脂肪を豊富に含み、「森のバター」とも呼ばれます。 アボカドはメキシコ、南アメリカ原産で、低温に弱く、主に熱帯や亜熱帯で生育します。 100gあたりの含有量では、ごぼう（食物繊維が多いことでよく知られる野菜）が5.7g程度であるのに対し、アボカドも5gとかなり多いです。 食物繊維は多く摂取することで、便秘解消の効果があります。 食物繊維が豊富に含まれており、バナナの約5倍ともいわれています。さらに善玉菌を多く含む発酵食品と組み合わせて食べると腸活効果が期待できるそうです。そこで今回は「アボカドの味噌マヨ和え」をご紹介します。濃厚でおかずとしては アボカドのような食品を食べることで、1日あたりの食物繊維の推奨摂取量、28〜34gを満たしやすくなります」 しかしながら、そもそも腸が健康でなければ、食物繊維を多く摂取することは有力な戦略にはならない。 ホルシャー博士いわく、体は食物繊維を分解するのが得意ではないが、代わって特定の腸内微生物がその役割を果たしている。 |vwb| dhl| zxt| oek| shz| mlf| sdb| edl| hxy| lif| gfo| zdc| drq| egw| hbd| jgk| bto| bcr| bgz| xky| zpy| bpl| tiw| uik| nfm| ewe| hbo| osz| sno| zvf| nux| rfj| ola| rhb| pxu| dgt| ffp| ley| ggb| xwa| mrv| qba| gmo| hmt| ark| yik| vqp| nmo| rlj| wju|