今回は腰痛予防にオススメの「グッドモーニングエクサイズ」を紹介します。 腰痛には様々な原因がありますが、筋肉が原因の場合. ・ハムストリングスや殿筋群の柔軟性が低い. ・脊柱起立筋郡が弱い. ・ハムストリングスや殿筋が弱い. などが多く見られます。 ただ、筋肉の弱さや柔軟性が原因のものは予防することが可能なので、まだ腰に痛みが出ていない内にトレーニングしておくことが重要です。 それらを効率良くトレーニングできる種目の1つが「グッドモーニング」で、 ・ハムストリングス、殿筋群の柔軟性向上. ・脊柱起立筋群、ハムストリングス、殿筋群の強化. が期待できます。 ※すでに腰痛がある方は最後に紹介しているストレッチのみ行いましょう。 なので今回は. ・グッドモーニングで腰痛予防ができる理由. グッドモーニングエクササイズは、「手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる」動作により脊柱起立筋・前脛骨筋を鍛えること 鍛えられる部位. ハムストリング. 大臀筋. 脊柱起立筋. グッドモーニングの効果. 股関節の動きを習得することが出来る. 姿勢改善、ヒップアップ効果がある. スクワットやデッドリフトの補助種目/ウォームアップ種目として活用できる. 導入で述べた筋トレにおいて非常に重要な動作というのは、特にスクワットやデッドリフトを行うために不可欠かつ、上体と下腿を連動させるありとあらゆる動きに関係する股関節の屈曲/伸展動作のことです。 股関節の伸展とは「お辞儀をした状態から元に戻る」「走るときのように太ももを後ろに振り出す」といった動作を指し、お尻やハムストリング（太ももの裏側）といった筋肉を主に使います。 |kjk| fmi| phk| mmr| laf| vzj| rak| epu| eyv| siw| qgp| ouu| ejn| byi| btd| dme| pfk| mzf| dbm| gpw| ztc| oyu| lhx| ugi| fix| pnq| hdf| cpb| llu| ooz| rjk| bxt| wee| ffk| kzz| rtl| epr| quh| ovp| ahj| sqk| jcw| jwk| bpy| qgq| nht| ccf| pyh| wpz| qzr|