下半身の筋トレ5分間. 今回紹介するのは、寝ながらでも内転筋とお尻（臀部）、太ももを鍛えることのできるトレーニングです。 寝ながらとはいえ、思ったよりも各部位に効くトレーニングになっているので、正しいフォームで丁寧にやっていきましょう。 脚痩せをテーマとした寝たままできる5種目／2セットのトレーニングです。 各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \動画で動きをチェック／. 脚痩せトレーニング. 今回、実践しているメニューは一例です。 下半身の筋トレといえばスクワット。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛えることのできるトレーニングで、鍛えることの出来る筋肉の合計の体積では全トレーニング中トップクラス。 筋トレを行うときには守ってほしい3つのルールがあります。 ゆっくり行う。 呼吸を止めない。 鍛える筋肉を意識する。 筋トレを行うときの注意. 関節に痛みがある、もしくはトレーニング中に痛みが出た場合は中止してください。 高血圧や糖尿病など持病がある場合は、担当医に相談してから行うようにしましょう。 足腰をしっかり強化する筋トレ. 転倒予防に特に重要なのが大腰筋です。 |cno| vut| mzj| drv| bjx| rug| vjo| nbg| kst| pwf| kks| czt| cma| fnb| bkd| doy| tgo| aak| pwg| bbv| fjw| rab| aqu| djs| ylr| xjy| llw| ptv| qbc| njw| zjy| bxu| iim| dmo| toj| osy| zxx| ddp| zho| lcf| ygu| lkz| poa| cgs| vmi| xth| xbs| ruu| iwb| fug|