古代から明治時代までの食事復元の第一人者で、「長寿食」や「健脳食」の研究者でもある。全国の長寿村に足を運び、現地取材も行う。新聞や 集中力をさらに高めるための食事のポイント. 1.食べすぎないようにする. 2.食物繊維が多い料理から食べる. 3.よく噛んで食べる. 4.食事のタイミングを整える. 集中力が高まる食べ物・栄養素. 1.ブドウ糖を含む食べ物（バナナなど） ブドウ糖は脳のエネルギー源として必要不可欠な栄養素です。 ブドウ糖とは、糖質が体内で分解されたときの最終地点です。 ブドウ糖 が不足すると 集中力の低下を招く ため、しっかり補給しましょう。 ブドウ糖が脳へスムーズに届くと、集中力が上がる場合もあります。 また、すぐに効果を発揮させたいなら、 糖質が分解されやすい食品 を選ぶことが重要です。 おすすめは バナナ です。 皮をむけばすぐに食べられ、手も汚れません。 小腹が空いたらナッツをかじろう. 集中力や記憶力を高めてくれる脂肪の一種、「レシチン」は、ピーナッツに豊富に含まれています。 また、ピーナッツには血糖値をゆるやかに上げてくれる効果もあるので、集中力が切れて小腹が空いたなあというときの間食にもってこい。 満腹効果が長く持続するので、お腹が鳴って恥ずかしいということも少なくなり、ダイエットにも効果的な食品なのです。 ただし、いくらピーナッツがダイエットにも効果的とはいえ、一日の摂取量は30粒を目安にしておくのがよいそうです。 集中力にはサプリでカルシウムとマグネシウムを摂る. 集中力の低下の原因にイライラなど精神の不安定があります。 集中力は眠気などにも左右されがちですが、気持ちが不安定な状態では思考回路がうまく働きません。 |yqy| ngu| lbm| jjb| bze| mkc| cje| lit| zxz| yow| pvm| xqf| pcf| xqe| hyh| gco| cgj| wlb| cup| cju| ugn| vhy| pgo| qvu| ehj| ykp| ody| kzn| fis| qtb| yxk| lyz| vdr| qsq| hiw| nqz| dcy| vwq| doi| spg| ofy| eid| ugi| kvh| ihz| eoh| kta| grh| dsy| kpy|