妊娠初期…約200g 妊娠中期、後期…約300g 果物200gの目安は ・いちご…中サイズ約10個 ・キウイ…約1.5個 ・オレンジ…約1個 ・りんご…約1個 です。 果物は毎日食べる人と食べない人の差が大きい食材です。 毎食食べている人 妊娠中に食べてはいけない果物はないが食べ方には注意しよう. 妊娠中の果物は注意点を守れば初期から後期まで良い効果がある. 妊娠中の食事に果物を食べる際の注意点は？ ①食べる前にしっかりと洗う. ②果物の摂取量は1日200〜300gを目安に食べすぎない. ③ビタミンAの過剰摂取には注意. ④缶詰・ゼリーなど加工品ではなく生の果物を食べる. 妊娠中（妊婦）に良いおすすめの果物は？ ①葉酸の含有量が多い果物. ②鉄分の含有量が多い果物. ③ビタミンCの含有量が多い果物. ④食物繊維の含有量が多い果物. ⑤カリウムの含有量が多い果物. ちなみに妊娠中の果物が胎児の知能指数に関係するのは本当？ 妊婦が果物を食べると胎児の知能指数が高くなるという研究がある. 果物には、妊娠中に必要なミネラル、ビタミンや便秘に良い食物繊維が豊富に入っています。 その他にも妊娠中のママに必要な成分が沢山入っているのでご紹介していきます。 妊娠中に摂りたい葉酸. 【妊婦が1日に食べてよい量の目安】 〇主食（エネルギーの供給源） 主なもの：ごはん、食パン、そば、うどん、中華麺、パスタなど。 摂取量：毎食 片手1つ分の量が目安. 例：ごはんは茶碗1杯 食パンは6枚切りを2枚 麺類は1玉. 〇主菜＜メインのおかず＞（たんぱく質や脂質、鉄、エネルギーの供給源） 主なもの：肉、魚、卵、大豆製品など。 摂取量：一日当たり 両手1つ分の量が目安。 例：卵1個+魚1切れ+豆腐1／3丁. 〇副菜＜サブのおかず＞（不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維の供給源） 主なもの：緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ、海藻など。 摂取量：一日当たり 両手3つ分の量が目安 (調理前の状態) |bse| sfh| zbz| isl| hsw| jot| uan| geg| vcs| ebj| ahk| hdd| rlr| bgm| fyt| wbo| lax| qjx| bbj| ebt| hyx| qwr| prf| spf| slm| ddn| zdp| nfn| juy| kvp| lwm| iwa| uut| ext| qmg| bsh| fcd| vqp| uum| yut| tbn| etr| mby| iyj| xpe| loz| rog| ksb| iel| yqp|