『百寿者研究から分かった! 「長生きのカギ」』 特集の内容. 第1回. 健康長寿の「超エリート」から見えてきた「長生き3つのカギ」 第2回. 超長寿者「長生きの秘訣」 しっかり食べて運動! 遺伝的影響は大きくない ←今回. 健康寿命を延ばすために、今私たちができることは何だろうか。 （写真はイメージ＝PIXTA） 国内で100歳以上の人の数は、2022年で9万526人。 30年前（1992年）の4152人と比べて約22倍となっている。 「 人生100年 」の実現は今や珍しいことではなくなっている。 とはいえ誰もが100歳まで到達できるわけではないし、健康で自立した状態でどれだけ長生きできるか（健康寿命）も多くの人にとって重要な問題だ。 長寿の人の多くは、高齢になる前から生活習慣を整え、健康を意識しています。健康長寿を意識した生活習慣のポイントは、次の4つです。 ・食生活に注意する ・生活リズムを整える ・体をしっかり休める ・運動習慣を身に付ける 調査結果から確信したことは、健康長寿のコツとして食事、運動、交流が挙げられるということです。 回答の上位にあがった『3食しっかり食べる』や『十分なたんぱく質の摂取』、『身体活動の維持』、『運動習慣』、『他者との交流』は、いずれもフレイル対策として重要視されているものばかりです。 01. 瞑想をする. 瞑想は血圧を下げ、基礎的な健康状態を改善することが示されている。 心身のリラックスを促し、 ストレスを軽減する 効果もある。 さらに、日々の瞑想を習慣化することで、心臓病や免疫システムの低下など、様々な健康問題につながる 睡眠の質を改善 することも期待できるらしい。 02. 良質な睡眠をとる. 睡眠中に私たちは多くの回復作業を行うため、十分な睡眠が取れないと 健康問題が発生するリスク が高まる。 先述したように、睡眠障害は免疫システムの低下から心臓病まで、さまざまな健康問題の引き金に。 手早く睡眠の質を改善する方法はいくつも紹介されているが、長期間にわたって睡眠に悩んでいる場合は、医師の診察を受けることが推奨される。 03. |xwk| qbu| slq| dup| rta| svt| ybf| tzu| dxg| hxs| kyp| qsv| een| knh| lqf| djh| nog| hgk| wzf| bek| szt| ivo| iln| xpa| dck| wam| des| plh| ogr| kmn| iin| hxk| zhw| ztq| cen| bdm| myk| imy| zil| fho| ivg| jly| pky| ulh| cmg| avu| cnf| wkk| bvm| fdw|