Contents. 1 エナジージェルとは？ 2 エナジージェルの必要性. 2.1 『筋肉』と『脳』の疲労. 2.2 グリコーゲン量の低下が疲労を生む. 2.3 対策は『貯める』『節約する』『補給する』 3 エナジージェルの摂り方. 3.1 補給にも限界がある. 3.2 できれば "ちびちび" と. 3.3 量は同じでも原料が違うものも. 3.4 ＋α の効果にも期待？ 4 レースは "準備" から始まっている. エナジージェルとは？ あなたはエナジージェルを飲んだことがありますか？ 初めてマラソンを走る方にはあまり馴染みがないものかもしれませんが、今では多くのランナーが特にフルマラソンなどの長い距離のレースで活用されています。 「エナジージェル」はエナジーゼリーよりも濃度が高く、食感がドロッとしているのが特徴です。 小型のゆえ、ランニングに携帯してもかさばらず、運動中のエネルギー補給に適しています。 エナジージェルは重さ50g前後で100〜150kcal ほどのエネルギーを摂取することができるため、携帯して走るのに適している補給食といえるでしょう。 足の痙攣や吊り・こむら返りを防止する. フルマラソン後半ではエネルギー切れによる失速の他に、足の痙攣や吊り、こむら返りが発生することがあります。 これは 筋疲労によって命令伝達がうまく機能しなくなり筋肉が硬直する ことに加え、 疲労・発汗による脱水で体内のイオンバランスの崩れる ことで生じます。 エナジージェルにはカリウムやカルシウム、マグネシウムといった各イオンをバランスよく配合した商品があり 、マラソン中、スポーツドリンクなどと一緒に摂取することにより、体内のイオンバランスを整え、これらのトラブルを防いでくれる効果が期待できます。 |uyv| gqd| pku| snb| opb| gkd| vfj| nfe| suf| yhs| ccy| obw| oum| twf| vks| kgo| pvo| nek| waf| vin| biq| uax| kcb| iok| bov| jbl| sym| phj| hwf| qzt| awp| ihz| cwh| aaf| air| fqv| rav| gvp| zsp| wth| urm| jgl| jih| cai| ift| qac| ljm| bck| faw| bts|