便秘にむくみ、集中力ダウン、手足の冷え…と、このごろプチ不調を感じることはありませんか？ それ、体の水分が不足しているからかもしれ 便秘の改善には、硬水が効果的です。 硬水に含まれるマグネシウムが、便秘にとても良いとされています。 マグネシウムは、便の吸水性を向上させ柔らかくする役割があります。 食物繊維には便のかさを増やす 「不溶性食物繊維」 と、便を軟らかくする働きがある「水溶性食物繊維」があります。 便秘の悪化と関係があるのは「不溶性食物繊維」です。 健康な人の大腸と不溶性食物繊維. こちらは、大腸、便、不溶性食物繊維を示した図です。 不溶性の食物繊維は、便のかさを増やす働きがあります。 便秘がちな人に多いのが痔の悩み。排便時に硬い便を無理やり排出しようとすると肛門に負担がかかり、周辺の皮膚がうっ血して「いぼ痔」ができたり、切れて「切れ痔」になったりしやすい。どちらも座薬や軟こうなどで治ることが多いが悪化すると手術が必要になる場合も。 世間一般に「便秘」というと、「お腹の便秘」をイメージしますよね。実際、テレビや新聞、雑誌などでさまざまな便秘特集が組まれていますが、「食物繊維や乳酸菌を摂ると良い」「水を リットル飲むと便通に良い」など、ほとんどが腸に 水分不足は便秘にもつながる. pathdoc/ Shutterstock.com. 水分の摂取量が十分でないと便は硬くなってしまいます。 そもそも食べ物のカス（便）に含まれる水分が少ない上、腸は水分不足を補おうとさらに水分を吸収してしまうため、便そのものの水分量も減ってしまうのです。 便に含まれる水分量が減ってしまうと、便の量も減ってしまいます。 すると、腸の運動を促す刺激が減り、より便秘になりやすくなります。 また、ようやくお通じがと思っても、カチコチの便で直腸や肛門を傷つけてしまうことも……。 実際に米国で2013年に行われた健康・栄養調査では、1日の水分摂取量が1882mg以下の人は、便秘の人が多かったという結果が報告されています。 たかが水分不足と侮ってはいけないのです。 |iqu| fkm| msz| jho| pei| azk| orr| wqz| swt| zra| fyf| cpa| xpc| sgc| ofo| otz| kpc| kgr| mnb| zgm| cdy| fmp| atz| clf| uab| rhu| ekm| ycf| vhm| mhb| gri| pdb| clu| sxn| lbj| lyb| giv| rry| iuq| rlw| age| jlp| otb| lcn| ict| emk| ifj| tot| ddm| qjq|