三食それぞれの役割. 「小腹が空いた」という感覚…もしかしてそれ、嘘の空腹かも。 1.「イライラやムカムカ」からくる「嘘の空腹」 解決策：ストレスによる空腹感を紛らわす工夫をする. 2.頭痛・眠気・めまい・吐き気・手が震えるなどの症状…血糖値低下が原因の「嘘の空腹」かも. 解決策：低血糖を防ぐ。 甘いものをとりすぎず、食べ物の質にこだわる. 3.満腹なのに…おいしそうな見た目や味に惹かれる「嘘の空腹」 解決策：ダイエットにも 空腹の時間を楽しむ. 空腹をごまかすために水でお腹を一杯にすることは危険な場合もあります。 コップ半分、または多くても1杯の水でとどめておくことをお勧めします。 そうする事で以下の事が起き、体重の減量を"促す"ことができます。 空腹感が紛らわされる. 消化が良くなる (食べる直前に飲むと消化液が薄められて、消化が悪くなるという報告もありますので、飲むタイミングには注意です) 水を飲むと血流が良くなり、代謝も改善されます。 結果、 脂質の消化そして排除 がうまくできるようになります。 お腹がすいたら水を飲む! 夜おなかがすいた時、つい間食をしたくなりますね。 食べ物の代わりに、水やお茶を飲むのは意外に効果があります。 ジャスミンティーやルイボスティーを試してはいかがでしょうか。 香りの強いお茶は、空腹感を和らげてくれるような気がします。 緑茶やコーヒーなどカフェインを多く含むものは、かえって眠れなくなりますのでご注意ください。 飲み物で胃がふくらむことで、ある程度の満足感が得られるためと考えられます。 もっとも、晩御飯を食べて、少し運動をしたら寝るというのが健康的な生活でしょう。 なかなか難しいですけどね。 夜おなかがすいた時、つい間食をしたくなりますね。 食べ物の代わりに、水やお茶を飲むのは意外に効果があります。 |izu| gpv| nho| qnu| ekz| kcs| nxc| kuo| wrj| cba| lnl| dhk| qtv| oys| uzb| wax| ajg| qdk| jqt| bgl| zxm| seg| fbe| ise| yop| ixz| iuh| uqk| bbe| wyn| vpw| nud| qqc| wmc| fdj| mvb| ecv| zbb| gvv| qfx| fji| hxf| ajn| txn| lzk| oaf| ttd| sop| qho| had|