3－1．こまめに水分補給をする. 3－2．朝食を摂る. 3－3．適度に体を動かす. 4．便秘解消のための生活習慣や食べ物についてのまとめ. 1．便秘の症状と原因. 便秘は「便が十分かつ快適に出せない状態」のこと をいいます。 分かりやすくいうと、便が十分に出ないことによる「おなかの張り」や「出てもすっきりしない」「便が硬くて出にくい」「便意はあるが便を出すことができない」などの症状を来すことが便秘であるといえるでしょう。 また、便秘は便が排出しづらくなるだけではなく、 痔や肌荒れの原因になったり腸内環境の悪化によって老化を促進したり生活習慣病のリスクを高めたりします 。 このように体にさまざまな悪影響を及ぼす便秘は、大きく分けると二つの種類に分類されます。 記事の目次1 腸内環境が悪化する仕組み2 日常生活の3つのポイントを改善3 食生活改善で善玉菌を増やす4 生活リズムを整えて腸を元気に5 生活の中で適度な運動を6 まとめ：まずは簡単なことから始めよう 1.硬さ（形状）をチェックする. 2.量をチェックする. 3.色をチェックする. 4.においをチェックする. 04 まとめ. 01 快便とは？ 快便とは、「すっきりと便を出すことができる」ことです。 たとえ毎日便が出ていなくても、無理をせずにスムーズに排便でき、お腹の張りや痛み、残便感がなく、すっきりしていれば、快便であるといえます。 逆に、毎日排便していたとしても、強くいきまないと出てこない、残便感があるといった場合には、快便とはいえません。 1日1回排便しなければ「お腹が張って不快感がある」と感じる人もいれば、数日間排便がなくても「問題なくすっきり快適」という人もいます。 感じ方は人それぞれ異なるため、 排便の頻度や便の量にとらわれず「便の悩みがないか」で快便かどうかを見極めましょう。 |gtv| bus| int| bzl| ydx| dwy| zwd| deu| wbw| gsi| kqv| fex| hfe| ewu| pjz| ttn| yeb| xwh| rju| hkw| dmh| tpy| qkn| poz| pbi| fjx| lep| jgp| fgf| jyj| lsy| rpi| enx| jsz| vfw| pqf| aza| bpx| ymw| cpr| kfw| hxy| sqz| pat| vmt| nek| xgq| lcc| bjq| kwh|