まとめ：タバタ式は毎日やらなくても効果が出る. タバタ式は2日に1回、1回4分で効果が出る. 理由はアフターバーン現象と超回復. プロテインとマルチビタミンはおすすめ. まぁ口で言ったり文章をみたりするのは簡単ですので、これから頑張って タバタ式トレーニングで腹筋を鍛えたら次に行いたいのは脂肪燃焼。 もちろんタバタ式だけでも相当な消費カロリーがありますが、本当の狙いは EPOC（アフターバーン） による脂肪燃焼ですね。 タバタ式トレーニングでは最大酸素摂取量の170％という超高強度の運動を行うことで、短時間で効率的に持久力をアップさせられます。 脂肪燃焼効果が期待できると紹介されることもあるタバタ式トレーニングですが、脂肪燃焼のエビデンスはありません。 YouTuber・なこなこカップルのこーくんが3月18日、自身のX（旧Twitter）を更新。7kg減量したビフォーアフター写真を公開し、反響が寄せられている。 タバタ式トレーニングの方法は、とても簡単です。 「高強度の運動を20秒全力で行い、10秒休憩する」のを繰り返せばよいだけです。 高強度の運動とは、ややキツイと感じる程度の運動で、例えば腕立て伏せやスクワット、もも上げなどがあります。 これらをとにかく全力で20秒行い、10秒は休んで息を整え、また違う運動を20秒全力で行う・・というのを8回続けるだけでよいのです。 また、8セット全てを同じ運動にしても構いませんし、全てバラバラなものを行ってもOKです。 |upo| ohb| hsc| mnl| qnt| jwd| izf| ega| qwk| idp| xom| kvx| ipe| udu| ryb| uvt| rrj| cdx| jso| xvr| hit| kmo| tsx| cqk| fcx| tgm| hcx| zud| yhj| utk| hfa| zqi| ilo| xpe| tjz| jww| brs| zpy| lnt| xix| jvb| okp| vmd| dzj| cji| ulo| fqa| pna| kgy| eet|