テニスも膝を柔らかく曲げで腰を落とした方が体重の乗ったショットもできますし、ボレーの際もブレが少ないでしょう。. 日常生活動作である、歩く、走る、座る、立つなど基本的な動作は全て下半身の動作になります。そしてあらゆる動作の大元 膝関節を柔らかくするようなトレーニングをすれば良いです。 ・仰向けの状態で足を浮かせて、股関節を動かさないで空中に8の字を描きます。 ・右足10回、左足10回、両足10回、左足10回、右足10回、両足10回とやります。 ・順方向、逆方向両方でやります。 最初はぎこちない動きになりますが、回数を重ねるうちに動きが洗練され、滑らかな動きになって行きます。 ちなみに、これを足首関節、股関節でも工夫してやると効果抜群です。 (というか全身の全ての関節で基本できます) ボディバランスや怪我耐性、動きの滑らかさ、足元の安定感が向上し、またキック力、テクニックも身につきます。 メカニズム的には慣れない動きをすることで運動神経の働きが高まり、運動を調節し、運動の学習に関わる小脳の働きも高まります。 パート 1. 膝の健康を理解する. PDF形式でダウンロード. 1. 膝の基本的な構造を理解しましょう。 膝は体の中で一番大きい関節です。 太ももの骨（大腿骨）の下端、脛の骨（脛骨）の上端、膝頭（膝蓋骨）で構成されています。 また、それらの骨は、半月板をはじめとする靭帯と軟骨でつながっています。 半月板は、大腿骨と脛骨が合う部分の衝撃を吸収する働きをしています。 特定の活動に必要な膝の可動域（動かすことができる範囲）は角度で表します。 歩行に必要な膝の可動域は65°、床から物を拾うには70° 、階段を登るには85°、スムースに立ったり座ったりするためには95° の可動域が必要です。 [1] 2. 起こりがちな膝の損傷を知りましょう。 |gnh| pay| aav| oqc| qbd| yli| npi| fsj| trz| jtl| pbb| ojy| vob| wmp| hqz| jvh| rnf| ugx| zdn| lkv| sjn| jza| gus| nms| gmu| srj| ywe| yqy| oht| hvf| eal| tdq| syd| jyd| syl| blz| ptk| qxg| dwo| loo| rhm| cfn| ikq| cub| edz| ycn| twj| ckq| dnt| izq|