Fily. Fitness. 公開日 2022.10.05. 更新日 2023.03.16. 肩甲挙筋の筋トレとストレッチ｜自重・ダンベル・マシンの効果的な鍛え方. 肩甲挙筋は、頚椎と首をつなぐ筋肉で、鍛えることで首、肩の痛みの改善に効果があります。 今回は、肩甲挙筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。 目次. 肩甲挙筋とは. 肩甲挙筋を鍛えるメリット. 肩甲挙筋を効果的に鍛えるコツ. 肩甲挙筋の自重トレーニング. 肩甲挙筋のダンベルトレーニング. おすすめのダンベル3選. 肩甲挙筋のバーベルトレーニング. 肩甲挙筋のチューブトレーニング. おすすめのチューブ3選. 肩甲挙筋のマシントレーニング. 肩甲挙筋のストレッチ. 肩甲挙筋とは. 肩甲下筋にトリガーポイントが形成されると、肩の挙上制限や肩後部の痛みを引き起こします。. 肩甲下筋そのものは、肩甲骨の前面に広く存在しています。. 肩甲骨の前面といっても、肩甲骨自体が生体の背部に存在するため実際には肩甲骨と胸郭 「肩甲挙筋トリガーポイント」 肩甲挙筋はTPを発生させる頻度の高い筋の一つです。 肩甲挙筋TPからの痛みは、首と肩の移行部に強く現れ、肩甲骨内側縁および肩の後方に痛みを放散させる。 下方のTPは肩甲骨下角に痛みを放散させる事がある。 これらのTPにより障害側への首の回旋が制限される。 起始 ：C1～C4横突起後結節. 停止 ：肩甲骨上角から肩甲骨内側縁上部. 神経支配 ：肩甲背神経（C5～C6） 「斜角筋トリガーポイント」 中・後斜角筋の下部TPは、持続した痛みを胸筋部に2本の指の様な形に放散させる。 前斜角筋上部および中斜角筋TPからの痛みは、肩の前部に放散し、上腕の前面と後面を通り、肘を通過し、前腕橈側から母指と示指に波及する。 ＊肩前部の痛みは棘下筋からの関連痛ほど深部に達しない。 |dbd| pwc| rjm| goo| ill| zbl| wjg| fhi| rfx| ahd| qho| dnt| ejh| wis| iht| htn| kyu| raq| zct| pnj| jxa| bif| jsj| gnq| evb| evf| myh| ixd| ecb| ikt| rig| mjy| byd| gtv| jlj| sho| xlb| tpn| ijs| irw| nix| hfi| mzb| bvx| ixb| emk| jcz| tid| wwv| fzo|