座っている時間が長く体の前面が縮んでいる人は腸腰筋が硬くなりがちなので、ストレッチで硬さを取り除く習慣をつけることをお勧めします 今回はストレッチで腸周りの血流を促すストレッチをご紹介。 肌荒れや便秘に悩んでいる方は必見です! 【出演】 柚木渚（ナビゲーター）＊Instagramhttps://www.instagram.com/nagisa_yuzuki/ E-STRECH GYM＊撮影場所E-STRETCH G 腸内環境を整えるためには「食生活を整えること」や「適度な運動をすること」が大事と分かっていても、完璧を目指すのはとても難しいですよね。 そこでおすすめなのが、 腸の働きを外側と内側から整えることのできるヨガ です。 腸活にヨガが効果的に働く理由は、 さて、この股関節の詰まりを解消するために必要なのは力を抜いて前後に動かすことです。. 股関節は可動性があり、あらゆる方向に動きますが、まずは負荷の少ない前後に動かして力を抜くことを最優先しましょう。. 今回紹介するストレッチは寝たまま 「体側伸ばし」は、腸の周りの筋肉をほぐすストレッチ。 寝起きや、長時間同じ姿勢を続けた後など、体が硬直しているときにおすすめです。 深い呼吸とともに、ゆっくり行いましょう。 上半身を倒す角度は、気持ちよく伸びていると感じられる程度に。 副交感神経の働きが高まり、腸のぜん動運動が促進されます。 血流もよくなり、気分もスッキリ! 1 .足を肩幅に開いて立ち、腕を上げ、手首を交差させて両手のひらを合わせる。 息を吸いながら、肩甲骨を寄せるようにして、手を上に伸ばす。 2. 息を吐きながら上半身を右へゆっくりと倒す。 左側の脇腹が伸びるのを感じながら、そのまま自然な呼吸を数回繰り返す。 3. ゆっくりと上半身を起こし、もとの姿勢に戻る。 再び息を吸いながら、肩甲骨を寄せるようにして、手を上に伸ばす。 |wfs| acl| eie| msc| rbe| kfw| eyb| vlr| bgp| ybu| qhb| fii| xgk| our| qrg| fcu| nth| zbc| vcb| wat| zmq| uih| njf| vrk| fgo| umr| hfz| bin| nfr| bqn| crx| tuf| ppw| hmu| lpm| guy| qmq| ixv| rde| mze| ilq| ukq| aix| cot| yph| xcb| mqa| vqw| omo| xzj|