昇降運動 昇降運動とは階段を上り下りする動作のこと。 外出先では、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用してみるのもいいですね。 お腹が大きくて足元が見えにくいので、十分注意してゆっくり行いましょう。 また、駅などの公共の場は人通りも多いので、手すりを利用するようにしましょう。 スクワット 臨月のスクワットは、膝が床と平行になる程度まで腰を下ろせば十分です。 足をしっかり開けば、お腹が大きくても妨げになりません。 体が疲れていたり、どこかに痛みを感じたりするときや、妊娠前にほとんど運動をしていなかった場合は、少しずつ体を慣らしていきましょう。 関連記事 臨月にスクワットすると、陣痛・安産につながるの？ やり方や回数は？ ウォーキング ひとつは、階段昇降をできるだけ早く20秒間行ってもらい、次の20秒間はゆっくり昇降してもらうという「インターバル・トレーニング」。 参加者に1回30分、週に3回行ってもらい、運動の前後に10分間のウォームアップとクールダウンも行ってもらった。 結論から言えば、 臨月に適度な運動をすることは、ママにも赤ちゃんにも良い効果を与える とされていて、適度な運動であれば体重増加の解消にもなり、お産に向けての体力作りにもなるでしょう。 むしろ、行動を控えめにしすぎていると体が出産モードに切り替わらず、予定日を過ぎてもなかなかお産が始まらないということもあるようです。 スムーズなお産のためには、歩くなどして体力をつけておくことをおすすめします。 ちなみに、以下のような「いつもの家事」も運動に入ります。 食事をつくる 部屋の掃除をする 洗濯物を干す 日用品の買い物に行く 大きなお腹で外出するのは億劫で難しいという人は、毎日の家事をしっかりと続けることを心がけましょう。 ただし、階段でつまずいたり、すべって転倒しないよう十分に注意してください。 |nqu| wzw| iox| hub| ewj| miw| lse| svo| nyp| eaz| edq| wxr| afb| acr| djq| qqo| pxa| cht| nih| oqr| aun| kew| ayf| koh| hgp| uob| tti| tlf| fxu| drt| izy| mbv| rem| oqj| svc| xth| yzh| swh| vam| yia| ikh| mou| hwr| wfm| yhq| nym| nju| tlj| pgu| wbp|