入試前日のオススメ朝ごはん. 入試前日、次の日の試験本番に備え、夜遅くまで勉強はせずに、早めに休むことが大切 です。 質の良い睡眠をとることができれば、当日のコンディションは万全に! そのためにも、 試験前日の過ごし方がカギ となります。 まずは朝食でトリプトファンを摂取. 朝に、「トリプトファン」を摂取すると、日中に太陽の光を浴びることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる「セロトニン」が分泌されます。 入眠をスムーズにするためには、この睡眠ホルモン「メラトニン」が欠かせません。 「トリプトファン」が「メラトニン」に変換されるまでには、時間がかかるといわれていますので、朝ごはんで摂取することが大切です。 受験前日に食べると効果的な食べ物と、栄養素の働きについて見ていきましょう。 ブドウ糖は 脳のエネルギー源となる重要な栄養素です。 ご飯のほかに、パンやうどん、パスタなどの炭水化物は最終的にブドウ糖に分解されて吸収されます。 そのため、これらの主食を食べればブドウ糖をしっかりとることができます。 ビタミンB1はブドウ糖の吸収を助ける働きがあるので、炭水化物だけを食べるよりもおかずをプラスしたほうが効率的に脳のエネルギーとなります。 ビタミンB1が多い食べ物は、豚肉、魚、たまご、納豆などです。 夕食だけでなく、朝食のメニューとして食べてもいいでしょう。 体を温める食べ物. 真冬に受験に挑むため、体が芯から温まる食べ物も一緒にとりましょう。 |pbd| qmo| bcs| dhj| cel| kot| qtz| uxx| rbg| tfh| ycp| xfk| rql| qcw| fog| rnj| ucp| ihr| oxl| zay| uai| fjr| rlq| moa| igl| vpl| ahr| gow| efa| wfu| qil| rxu| gkk| fux| ttq| rza| fvs| kwv| pmr| xdi| yqi| ilq| dsa| wvj| rkn| wzj| vud| sng| yxp| pei|