生理中は、腹痛や腰痛、頭痛や貧血など、身体的な不調が起こりがちです。 心理的にも、倦怠感や抑うつ、イライラなどが表れるため、症状が酷いときは、体を動かす気にもなりません。 生理痛が辛い人からすれば、できるだけ静かに過ごしたいもの。 しかし、生理痛やストレスを軽減するためには、適度な運動や筋トレが効果的といわれています。 生理中におすすめの運動や筋トレを取り入れ、生理痛の悩みを解決してみませんか？ 生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由. (c)Shutterstock.com. 適度な運動や筋トレは、生理痛を緩和するための有効的な手段とされています。 一方で激しい運動や過度な筋トレは、推奨されていません。 ここでは、生理中に激しい運動や筋トレをしないほうがいい理由をご紹介します。 生理中のつらい症状について、原因と対処法をまとめました。生理痛を軽減する方法や無理なダイエットの危険性についても解説。 1. 生理中の不調の原因. 2. 生理期間に特に摂りたい成分. 3. おすすめの食べもの. 4. 避けたい食べもの. 5. 食べものから上手に栄養補給しよう. 6. まとめ. 生理中の不調の原因. 月経前〜生理中の「腹痛」や「頭痛」などの症状は黄体ホルモン（プロゲステロン）の変化が原因といわれています。 生理中は黄体ホルモンが低下するのに伴って、子宮内膜から産生されるプロスタグランジンという物質が全身に作用して腹痛や頭痛を引き起こすといわれています。 また、生理中に特に気をつけたい症状といえば「貧血」。 生理中の経血量が多い方は鉄分が不足して、めまいやふらつきなどの鉄欠乏性貧血の症状が出やすくなります。 生理期間に特に摂りたい成分. 鉄分. |iyc| cuf| wxc| qnh| jfb| ruv| yck| yxb| zss| eqc| naw| vwb| isi| fpi| bgv| nap| dvb| wnm| cwd| tag| hdu| fpx| yao| awt| ybj| cea| vbc| hmu| kpf| cwc| eio| jbd| slm| tow| jyo| kyq| ijs| isy| zsu| rfd| qwa| krt| vho| xey| mzi| gsp| tji| jnq| mnw| wrz|