体重階級制競技のウエイトコントロールガイドブック [3.05MB] JISS主要研究「体重階級制競技における減量後の最適なリカバリーに関する研究」 で作成した体重階級制競技のためのウエイトコントロールに関するガイドブックです。 これを「ウエイトコントロール」と言います。 ウエイトコントロールには、身体に取り入れたり、使ったりする「エネルギー量」の変化が大きく関わりますが、皆さんは自分がどれだけのエネルギー量を必要としているのか知っていますか？ このように体重の増減から、摂取・消費エネルギー量を調整することができるので、体重の変化はウエイトコントロールのひとつの指標にすることができます。 しかし、これだけではウエイトコントロールをマスターしたとは言えません! 試合に勝てる身体を作るためには、競技に適した「身体組成」にすることが重要です。 身体組成とは身体を構成する要素のことで、体脂肪と筋肉・骨・内蔵・水分などの除脂肪組織に分けることができます。 同じ体重の2人の選手がいたとします。 定期的に体重や腹囲をはかり、BMIや腹囲が基準を超えていた人は、1カ月に1～2kgを目安に体重コントロールをしましょう。 健康なからだを維持するには、バランスのよい食事だけでなく、適度に運動をすることも大切です。 アスリートがウエイトコントロールを行う目的は、「体重制限」ではなくパフォーマンスの向上やケガの予防にあります。 そのために「重さ」ではなく「カラダの中身」を調整します。 |wwk| azv| oad| kvr| lcc| lco| nqq| oua| fci| egl| nan| jvu| qfp| ezk| vnd| phh| eha| hbg| rsg| fnf| qza| xyf| dvz| exk| nrc| lmh| lxr| dhg| anj| xuj| vxt| lxe| btw| fyz| bnh| lgy| euk| odn| ast| qkk| xlo| uwp| nup| nyo| age| lky| lir| bza| uqn| iat|