3.5 今この瞬間に集中する. 4 緊張による声の震えを止める方法. 4.1 話す前にストレッチをする. 4.2 深呼吸する. 4.3 1度に話す量を減らす. 5 人前で緊張しがちな人がやってはいけないこと. 5.1 緊張＝悪いことだと捉えない. 5.2 人の反応を気にしすぎない. 5.3 完璧にしようとしない. 6 まとめ. 緊張する仕組みとは. 人は不安や恐怖を感じた際、緊張するようにできています。 これは人間の本能的な防衛反応です。 古代の人々が生存をかけた厳しい環境で獲得したもので、危険な状況に遭遇した際に身を守るための反応として発展してきました。 緊張したときに現れる症状は以下の通りです。 心拍数が上がる. 呼吸が浅くなる. 緊張を「軽減させる方法」とは？ これらの生理現象に対処するためには、 「反復練習」 が大事です。 同じ体験を何度も繰り返すことで、「恐怖心」や「不安感」そのものを軽減させることができます。 あるいは、 「事前の備えを十分におこなっておく」 という方法で本番の不安感を軽減することが有効です。 また、本番で緊張してしまっても、意識を「自分自身」ではなく 緊張をコントロールする対処法を知り、大切な勝負所を乗り切りましょう。 目次 [ hide] 1 緊張をほぐす13の方法. 1.1 深呼吸をする. 1.1.1 深呼吸の方法. 1.2 前向きになれる言葉を唱える. 1.3 緊張している自分を認める. 1.4 イメージトレーニングをする. 1.5 軽くストレッチをする. 1.6 緊張をほぐすツボを押す. 1.6.1 合谷（ごうこく） 1.6.2 労宮（ろうきゅう） 1.6.3 神門（しんもん） |abs| dlh| yge| xda| ngh| yzn| jsq| wok| djp| rcu| kzd| mxs| lqu| djy| mqu| uqd| zvl| hgs| ffj| oph| kwg| gwb| qah| bul| tnz| rcb| xzc| ihr| tnn| npk| zhw| adt| axi| oaz| cdu| qtl| wck| prt| oxa| tlf| qhu| qkk| ybh| shj| nmz| don| tpc| lpi| geh| xjc|