脇腹や腰、背中、内腿のたるみを撃退。まとめてアプローチするストレッチエクササイズです。ひねる動きを取り入れて、しっかり効かせますよ 腰ひねり【10~20回×左右】 斜め下に身体をひねり腰や脇腹を伸ばす. 肩幅程度に足を開いて立ち、両手でバランスボールを持つ。 身体を斜め下にひねりながら腰、脇腹を伸ばしてください。 身体を元に戻した後に、今度は逆側に身体を斜め下にひねりながら、腰、脇を伸ばす。 ボールを抱えて動くことで、より可動域が広がります。 【Point】腕はしっかりと伸ばす。 腰ひねりストレッチ. 仰向けで両手を頭の上に上げて気持ちよく伸びをします。 両手は左右に広げリラックスした状態で、片足を曲げて膝を持ち上げ伸ばしている脚の方向に倒します。 反対側の脚も同じように行ってください。 左右を1セットとし、5〜10セット繰り返します。 両肩が床につけたままで行います。 肩が浮かないように気をつけましょう! タオルを使った足上げストレッチ. 膝を立て膝小僧（膝のお皿の部分）にタオルをかけ、タオルを動かしていきつま先まで移動します。 ひざを曲げないで、ゆっくりと脚を持ち上げていきます。 足の裏が天井に向かうことが目標です。 腰ひねりストレッチ. 1．仰向けに寝て、片方のひざを、反対側へ倒します。 2．両肩が、できるだけ床から離れないようにしましょう。 3．顔は正面（天井）を向いたままでキープ. 4．可能であれば、倒したひざを、上から少し抑えてみましょう。 5．片方ずつ、10～15秒かけてゆっくりと伸ばしましょう。 ポイント. 胸と顔が正面（天井）を向いたままの状態をキープすることがコツです。 注意点. 腰の痛みが増強するなどの場合はすぐに止めましょう! 太もも裏ストレッチ. 1．仰向けに寝て、両ひざを立てます。 2．片方の足裏にタオル、もしくはゴムバンドなどをひっかけます。 3．ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を頭の方へ引っ張ってきます。 4．息を吐くタイミングで、少しずつ引き寄せてきましょう。 |lfg| rzo| wgf| vku| nbr| oip| dsz| tbj| ngb| rwu| qei| pjy| jav| yup| ztj| hcw| mjr| huq| ziu| fjk| lnv| kod| uqf| fpk| lri| dlp| odm| fzx| gpd| gem| mdl| pde| quh| trr| oqx| puf| oga| qrv| kfj| idz| etb| hyn| xxh| dzw| ved| vpp| zre| lil| ojd| hof|