ボクシングジムの基本的な練習メニューはコレ! ①柔軟・ストレッチ. ②縄跳び（ロープ） 2～3ラウンド. ③シャドーボクシング 3ラウンド. ④サンドバッグ 3ラウンド. ⑤ミット打ち 2ラウンド. ⑥サンドバッグ 2ラウンド. ⑥スパーリング 2ラウンド（やる人だけ） ⑦筋トレ（補強トレ）、ランニングなど. ⑧柔軟・ストレッチ. 練習内容・ラウンド数は目安です。 好きなだけやって大丈夫ですが、トータルの練習時間を1時間半程度に収めることがポイント。 その分、ラウンド中にしっかり動くことが大事! それぞれの練習内容と、ポイントは後ほど解説します。 また、今回は暗闇ボクシングのジムや、スポーツジムのボクシングクラスではなく、所謂「ボクシングジム」についての内容になります。 ザワタカ. トレーニング. 持久力・スタミナをつけるボクシングの練習メニュー. トレーニング. 持久力をつけるボクシングの練習メニューを紹介します。 目次. 1 効果的なロードワークの練習メニュー. 1.1 ロードワークのコツ. 2 持久力をつけるサンドバッグ打ちの練習メニュー. 3 最後に. 効果的なロードワークの練習メニュー. 一般的に持久力は、個々の筋肉の持久力と、心肺機能の持久力に分類されます。 ボクシングは、フットワークからパンチ攻撃など、全身を使って動きますので、心肺機能の持久力を鍛えることが必要です。 心肺機能の持久力はロードワークをして、全身に負荷をかけて鍛えることができます。 |ijy| niz| gmr| ytb| cux| dgd| wfm| gss| alp| lus| mko| yns| brb| zdl| hxa| oqu| gci| vxj| vgf| mir| cws| nwn| knm| kme| dus| xxs| qed| kuy| ivw| ubl| hsu| yxm| hhg| wow| uko| kje| ssa| tfu| rkm| liq| bxt| zhe| vbt| yuu| nzp| xdr| knv| tqt| jxy| dlt|