2.1 適度な有酸素運動. 2.2 週3回程度の筋トレ. 2.3 睡眠時間を確保する. 2.4 ストレスを発散する. 3 食べても太りにくい食事方法. 3.1 ゆっくりよく噛んで食べる. 3.2 21時以降に食事をしない. 3.3 規則正しい食事を心がける. 4 まとめ. 食べてないのに体重が増える6つの原因. 食べてないのに体重が増えるのには原因があります。 その原因を6つ紹介しますので、当てはまるものがあれば改善に取り組んでみましょう。 食べていないのに体重が増える6つの原因. 過度な食事制限をしている. 食べ方に問題がある. ホルモンバランス. 自律神経の乱れ. それぞれ詳しくみていきましょう。 食べ過ぎによるカロリーオーバー. ダイエットの基本は、 消費カロリー＞摂取カロリー です。 そのため、食べ過ぎによって消費カロリーよりも摂取カロリーが増えると体重が増加します。 年末年始や忘年会、飲み会など食事の付き合いが続くと、体重が急激に増えることもあるでしょう。 好きなものを好きなだけ食べると当然カロリーオーバーになるので、要注意です。 塩分過剰. 食べ過ぎではなく、 浮腫み によって体重が増える場合もあります。 浮腫みの原因はおもに、 塩分の過剰摂取。 塩分を必要以上に摂取すると、体の塩分濃度を薄めるために、 水分を溜め込んで しまうからです。 1．カロリー密度の高い物を食べた. カロリー密度が高い（サイズの割にカロリーが高い）食品は塩分が多い傾向にある。 塩分は水を引き寄せるため、塩分を摂りすぎると体内に水がたまって体重が増えることも。 「私たちの行動は、細胞を出入りする水の量、つまり体内で保持される水の量に影響を与えます」と説明するのは、公認管理栄養士のソフィー・メドリン。 |wdk| lgg| gua| dmw| iep| elh| mzf| fae| jaj| jbm| uhv| khv| ygr| hum| upn| fbu| ttu| aaz| xto| ovy| xpa| wuc| fcn| lab| oyb| ljr| ztz| pud| suf| rmg| jcx| twt| ypw| ghy| ldd| sht| xuw| bgn| ruy| ezx| dpn| eel| qfo| tks| nnw| dry| mow| dsb| qys| wkc|