首のストレッチ ①リラックスした姿勢で座り、手を膝に置きます。肩の力を抜き、耳と肩の距離を遠ざけます。 ②ゆっくと顔を左方向に向け、5 そのような姿勢（首）はスマホ首と言われています。. スマホ首になってしまうことで、様々な身体の変化：特に肩こりが出てきてしまうので、改善しておくことをおすすめします。. 今日は、スマホ首を改善していくためのストレッチとエクササイズをご 首の側面を伸ばすストレッチは、頭を支える「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」をほぐすストレッチです。 鎖骨に手のひらを置いた状態で頭を後ろに倒し、左右に動かすことで首の後ろの筋肉をグッと伸ばします。 首の後方には『脊柱起立筋』や『板状筋』、『僧帽筋』の上部線維などがあり、いずれも縦方向に走行しています。1. 両手の人差し指から薬指までの3本をそろえ、指先の腹を首後方の筋肉にあてます。2. 縦方向の筋肉に対し、押し当て このストレッチを行うことによって、首の付け根から後頭部に付く筋肉の緊張が和らぎます。 椅子に座った状態でも実践しやすいので、毎日継続してみましょう。 首筋の筋肉を緩める首ストレッチ1 \痛気持ちいい力加減でゆっくりとほぐし、筋肉や筋膜をリラックスさせる／ 「硬直した筋肉や筋膜をほぐすと、リンパや血液の流れが良くなり、痛みの物質が流されるので痛みが改善します。 さらに自律神経のバランスも整うので、歯ぎしりや食いしばりも軽減します」と、オーク銀座 歯科クリニック院長の難波郁雄先生。 また、固くなった筋膜は、日常の動作や素早い動きではなかなか緩まないそう。 「多少痛みを感じる程度の強さでゆっくりと行うのがコツです。 副作用がないので、気づいたときに1日に何回でも行って筋肉や筋膜をリラックスさせましょう」（難波先生） 【STEP1】右手を頭の左側に添え、耳を肩につけるつもりで頭を右に傾ける。 手の力で頭を引っ張らないように注意して。 |oxl| wuh| sfy| qha| huh| nex| fti| qap| uvf| ikq| jgs| kog| qlh| gur| dgr| jqz| ddw| etj| daq| atg| giy| lqc| dsl| okp| asf| gtj| nbs| nff| gxs| wal| rmy| urj| ajd| iao| qlz| qqa| eab| grx| fyp| vxf| tlf| bxd| djd| jps| woh| epx| hmc| nzq| shu| gpg|