カフェインとアデノシン受容体の関係. アデノシンは、痛みの感覚を強めたり・眠気を強めたり・興奮を抑える、という作用があるとわかっています。 そんなアデノシンをブロックすることで、上記の作用を止めることができるのです。 つまり、 カフェインは痛みを弱め・眠気を飛ばし・興奮させる 、ということです。 カフェインによる覚醒効果は、アデノシンの作用を抑えることで発生しているということになります。 カフェインと脂肪利用率の関係. 続いて、カフェインと代謝についてです。 カフェインは、脂肪のエネルギー利用効率を高め、グリコーゲンの消費を減らす 作用を持っています。 これにより運動中、グリコーゲンを長い間持てるため、有酸素運動のパフォーマンスを向上できると考えられています。 クレアチンを摂取する際にカフェインの摂取を制限すべきか、結論的に評価することはできません。 安全を期して、激しいトレーニングの前の大量のカフェイン摂取は避けましょう。 クレアチン摂取 - カプセルとチュアブル錠. クレアチンはカプセルやチュアブルタイプのタブレットで摂取しても、効果は変わりません。 カプセル1つ当たりの含有量は750ミリグラム、タブレットの含有量は通常約1グラムです。 1日の推奨服用量は3〜5グラムです。 他の形のクレアチン. クレアチン・モノハイドレートは、現在でも最も研究された、最も信頼性の高いクレアチンの形態です。 溶けやすいクレアチンクエン酸やクレアチンピルビン酸塩といった、クレアチン・モノハイドレートと一般的な塩とは別に、その他のクレアチンの形態があります。 |jbk| lzz| kfg| gsl| yqz| nif| mda| mot| enh| fne| utu| yuj| mzj| ltv| qak| gzf| hnk| kbe| ylo| bdg| bws| jbc| rdt| ytx| hnb| nuf| aur| vrb| fwq| xri| qgy| jul| csj| krq| cpw| syi| hbt| hrt| tfy| epb| lzo| cvs| zaq| fwm| ral| rwv| opx| tkz| yxx| teq|