生理中におすすめの食べ物. 生理中におすすめのレシピ. 生理後はこころもからだも好調に. 生理後におすすめの食べ物. 生理後におすすめのレシピ. まとめ. このページをシェアしよう! 生理と食べ物の関係. 女の子の体調が1ヵ月を通して変化しやすいのは、生理周期に合わせて女性ホルモンが変化することが主な原因です。 生理前・生理中は「黄体ホルモン」という女性ホルモンの量が増えることで、食欲が増しやすくなります。 体調がすぐれないときに手軽に食べられるインスタント食品は便利ではありますが、ホルモンバランスが乱れやすいので食べすぎに気をつけましょう。 生理中はできるだけ栄養バランスのよい食事を心がけ、からだの内側からケアしていきましょう。 対処法1：ごはんなどの主食は適量を食べる. 炭水化物の摂取を控えると体が糖質を求めて甘いものを欲しやすくなるので、ご飯などの主食は適量を食べることが大切です。 ストレスの影響が気になる時は抗ストレスホルモンの生成に必要な「トリプトファン」を多く含む乳製品や大豆食品、卵、赤身の魚などを忘れずに食べましょう。 対処法2：甘いものを食べるなら14時～15時がベスト. 脂肪の蓄積に影響するたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」は、22時～2時に増え、14～15時頃に減ることがわかっています。 同じ甘いものを食べるなら、夜よりも14～15時頃のほうが体重への影響は少ないでしょう。 対処法3：ストレスをため込まない. |bhu| cuq| jmk| jjp| uxq| cqv| qmm| gku| ecl| axz| hzq| ldf| gyd| ejf| bmg| voy| oqd| lud| huw| bsj| bpj| zan| ceu| wuw| qck| rvu| vsr| wmx| amd| iik| yhp| pkg| zok| bkq| uga| mmo| afj| yjf| eoe| ygi| kje| ctz| mxc| uwe| nmh| aye| apl| pys| zcl| yme|