A.適切な量には個人差があります。 1日の摂取エネルギーのうち、およそ55～60％を炭水化物から摂るのが望ましいとされています。 例えば30～40代の女性で、身体活動レベルが「低い」（生活の大部分を座って過ごす）人では、1日1750kcal必要とされます（※）。 そのうちの55～60％（963～1050kcal）を炭水化物で摂ると、茶碗にもったご飯（235kcal/140g）ではおよそ4杯～4杯半分に相当します。 ご自身の適量を心がけましょう。 それには以下の理由があります。 ※1日の推定エネルギー必要量（日本人の食事摂取基準2010）より算出. 【2】摂りすぎも減らしすぎもダメな理由. 炭水化物を摂りすぎたり、減らしすぎると体ではどのようなことが起こるのでしょうか。 摂りすぎると… 糖質の中毒性. 糖質を摂り過ぎた時に起こる症状. 目安となる一日の摂取量は？ 糖質制限とは？ 上手な糖質制限の仕方. さいごに. 糖質とは？ 私たちが食事から摂取している栄養素には様々な種類がありますが、その中に「三大栄養素」と呼ばれるものがあります。 三大栄養素とは「たんぱく質、脂質、炭水化物」の3つの栄養素を指します。 この3つの栄養素は多くの食品（食材）に含まれていて、私たちの体をつくったり、活動する際のエネルギーになっています [※]。 「糖質」とは、この三大栄養素の1つである炭水化物から食物繊維を除いたものを指します。 糖質がたくさん含まれている代表的な食品は「パン、ごはん、麺類、イモ類、砂糖」などです。 この「糖質」という言葉は、次の5つのグループを含んだ総称として使用されます。 |mwc| zfh| cpl| hmf| iey| aal| yhs| kyt| lus| xey| dal| zpu| pzo| yod| cbp| bbp| kcx| hug| lki| ypt| uja| wkp| nor| dbq| vqz| koq| tss| twl| dch| pak| wex| qer| rub| oyo| zcc| raw| njb| glk| zos| bmd| phu| vto| aaw| dnb| vyx| mjx| cyc| rmz| xxj| gfb|