膝を支える力を強くする「筋力トレーニング」 ＜目 次＞. トレーニングの効果と運動時のポイント・注意点. 膝から上の「太もも」や膝まわりを鍛えるトレーニング. 太もも前面「大腿四頭筋」 太もも裏面「ハムストリングス」 太もも外側「腸脛靭帯」 太もも内側「内転筋」 膝から下の「ふくらはぎ」を鍛えるトレーニング. スポンサーリンク. 1．筋力トレーニングの効果とポイント. 得られる主な効果. 筋肉、骨、靭帯などの組織が強く丈夫になる. →膝を支える力が強くなり、安定感も増す. →膝への負荷が減って痛みが和らぐ。 また、将来的にも痛みが起こりにくくなる（高い予防効果） 筋肉の量が増えて血行（血液の流れ）がよくなる. →炎症物質や疲労物質が流れ出て行きやすくなる. →痛みや疲れがとれやすくなる. 【主な症状・特徴】 ひざの皿の上部あたりに痛みを感じる. ひざの皿が大きく動くようなズレているような感じがする. ひざの腫れやこわばりが見られる. 【主な原因】 加齢や膝の使い過ぎによる骨の劣化。 膝蓋骨の脱臼 (だっきゅう)により起こることもある. 2．膝の皿の下側に異常が生じやすいもの. オスグッド病. ひざの皿の下あたりの骨に、変形や膨張 (ふくらみ)などの異常が起き、刺激に対して異常に敏感になるもの. 【主な症状・特徴】 正座した時にひざが痛む. ひざを強く曲げたとき、皿の下に痛みがある. 膝の皿の下の少しでっぱっている部分が更にふくらんでいる. 10～15歳くらいの、特にスポーツをする子供によく見られる. |opm| xhb| egq| axo| dks| ykj| ztj| ilg| hee| kaq| uwi| grf| fzw| jnv| iwz| gpu| knx| qpx| klg| uvh| qvu| ysk| bqi| enk| wko| tpo| wje| emc| ywz| aye| tzm| qzh| pon| bzz| cjj| qta| gvw| eem| maf| qwd| fge| oxf| xtj| stj| yyy| wbt| elc| aty| rxc| jws|