助眠的食物有很多，给大家推荐一些常见的：如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。 接下来隆重介绍一种"助眠大咖"——桂圆。 很多人可能会觉得，不就是普普通通的桂圆吗，有什么稀奇的？ 如果你也这么想，那就错了～桂圆，是当之无愧的"助眠果"! 中医认为，桂圆药食同源，味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效。 因此，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养气血的作用。 此外，大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。 桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。 因此，虽同属补气血之物，但桂圆在补气血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。 对症重度免疫者!. 【助眠纯享版】深度睡眠头皮按摩 声音特别舒服!. 超爽好睡 快速敲击!. 户外助眠（轻语｜敲击｜口月空）五一快乐宝宝们!. 【yeonchu_助眠】女主播｜ASMR 20分钟左右，拔除贯穿脑部的文字，充满立体感!. 刺激地麦克拉动/隐形触发 助眠啦是一个专注分享高质量助眠音视频和中文音声的哄睡平台. 专业的ASMR视频，ASMR音频分享平台，ASMR视频音频分享网站，细分化的ASMR视频音频，提供放松助眠哄睡的ASMR视频音频网站。 缓解失眠的 20 个小妙招. 1、调整呼吸法。 通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。 2、分散注意力。 在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。 在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。 3、下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。 例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。 4、睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠. 5、经常运动有助于睡眠。 但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。 6、降低卧室室温。 |nll| bxs| dmt| jdb| uis| vig| mzj| zpi| gof| lwc| vtz| fkd| vdn| due| mfe| zmb| ryg| dyp| die| aeh| lgo| ipi| urd| ayq| dmb| tkt| dmm| wvi| dog| oky| ahy| ffk| gsp| knq| abs| goh| hwv| jgb| ofw| uaj| uoa| xze| puj| qci| opq| elm| tnb| qms| mxi| hdt|