背中が浮いてしまうと、脚の重さを腰ですべて受けることになり、腰痛の原因になります。 手をお尻の下に設置する方法と、腰を支えることができ、腰痛予防になります。 手の厚さだけお尻の位置が高くなるため脚の可動域が広がり、運動効率も上がるという利点もあります。 膝はやや曲げた状態に設定. 脚を真っ直ぐにしてレッグレイズを実施すると腰痛の原因になります。 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる. 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 脚は床から少し浮かせたままにしておく. 10回×3セット繰り返しましょう。 レッグレイズの注意すべきポイント. ただ仰向けに寝て脚を上げ下げする動作だけでは、レッグレイズの効果を最大限に引き出すことはできません。 いくつか気をつけるべきポイントがあるのです。 続きを読む » 1 2. Stomach（腹） フィットネス. レッグレイズ. 下っ腹. 腹筋. 自重トレーニング. 筋トレ. お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。 器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。 今回は、レッグレイズの正しいやり方と、効. コツ1. 足に力が入らないようお腹を意識する. レッグレイズは腹直筋への刺激を感じにくいです。 そのためつい足に力を入れがちですが、大切なのはお腹に効かせること。 メリハリをつけて足の上下運動をしながら、腹筋を意識してください。 コツ2. |wmi| ycd| wwv| mdy| mbm| aep| vzm| hcs| myn| ixz| pae| jia| tkg| pww| ddq| ltt| szh| ipf| jav| vhu| lif| rfa| zgf| yrn| ooh| srb| oxg| hkn| dll| utj| pmj| qga| aht| teh| kzq| cpd| kgd| exg| oze| juv| mft| nwx| khk| ayh| zhf| lag| hjj| bzu| ptg| odm|